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佔山造反的「綠林好漢」，就算不是個個武藝超群鑽天入地，也應該都是體壯如牛的猛男，丟到現代健身房，肯定天天被人搭訕。
如今才發現，在古代，能達到「健美」標準的人類只佔少數。這些人大多是天生好基因，比如阮氏三雄，隨便嚼個魚骨頭都能長出一身腱子肉，當仁不讓地在梁山上坐交椅。
而大多數小嘍囉都是出身貧苦的普通人，有些是做生意折本被迫落草，有些是被惡霸迫害流落江湖，有些是荒年歉收逃離家鄉，有些乾脆是被擄掠上山的……這些人跟「健美」沾不上邊兒。有的目測一米五，有的瘦成排骨精，有的跛腳、有的佝僂，有的年紀輕輕一口爛牙……
（當然官軍也沒好到哪去。除了幾個養尊處優的大將，底下小兵也都很弱雞，連梁山都打不過）
當然，嘍囉們精氣神都不錯，和官軍相比略勝一籌。
但限於資質，像阮小五那樣魔鬼訓練，屬於拔苗助長。現在還沒出事故，那是運氣。
阮曉露的計劃，是從熱身開始，有氧為主，輔以呼吸訓練，順便慢慢提高肺活量，提高整體身體素質。
立功不立功是次要。起碼給梁山增加點安全係數，讓自己這日子過得放心點兒。
……
「肩背放鬆。發力點不應集中在手臂上。要用軀幹、腰和雙腿使力。」
「不要太累。一旦覺得喘息說不出話，就放緩速度讓身體休息。」
「保持節奏，速度不可忽快忽慢。」
阮曉露重操老本行，幾分鐘，就調動起大家的積極性。
阮氏三雄在旁邊瞧熱鬧。
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