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這種明顯的差異使得病人願意採用新方法。

這是不是說我可以保證，在採用認知療法消除你目前的抑鬱情緒後你就再也不會有抑鬱情緒了？顯然不是。這就好比是說一旦你透過輕搖慢跑獲得好身體後，你就再也不會呼吸急促一樣。作為人，部分地意味著經常會有煩惱，所以我只能保證你不可能停留在永遠幸福的狀態！這就意味著如果你想一直能夠把握自己的情緒的話，你就必須經常反覆的使用這項技術。在感覺好（這種狀況會自發產生）和變得好起來（這種狀況需要你在必要時系統地應用和重新應用某種方法來提高自己的情緒）之間存在著差別。如果你願意實踐這些方法，你就可以期望自己情緒在以後的生活中得到大大的改善，感覺良好，感受到自尊和幸福。

後續研究具有非常重要的意義，因為根據國家心理健康研究所最近的預測，在第一次受到抑鬱症的侵擾之後，由於缺乏有效的治療，有80％到100％的病人其抑鬱症狀成為一種日常性的容易復發的精神紊亂狀態。所以後續研究的成果並不是一種意外收穫。我們已經研製出了一種簡單而又快速的療法，它不但能夠消除你的抑鬱症狀，而且明顯地具有一種預防效果。這也是它其中一個重大意義。

不過，學術團體在多大程度上接受這項成果呢？我們的發現對於精神病學家、心理學家和其他心靈健康專傢俱有非常實質性的影響，不過我們似乎還處在其主要影響的浪潮到來的開始處。由於我們的研究、專業出版物的傳播、演講和遍佈全國的工作室的推動，人們最初對於認知療法的懷疑已經被廣泛的興趣和熱情所取代。目前，在美國和歐洲有許多一流的學術研究機構正在以它們精湛的研究成果來證實和擴充套件著我們的發現。最近的一項非常重要的進展是聯邦政府已經決定在隨後的幾年裡投資數百萬美元在國家精神健康研究所的帶動下開展多所大###合的抑鬱症研究專案。與我們最初的調查類似，認知療法的抗抑鬱效果要和平抑鬱情緒的藥物對比研究，以便搞明白哪一種治療方式更優越。另外，還要評價第三種型別的心理療法，這種療法關注的是個人因素之間的相互影響。這一工程，最近一期的《科學》雜誌對它已經有所描述，它顯然是有史以來最大的和最為仔細的對照性心理治療研究。我期望著能夠利用這一獨立調查的機會來評價和證實我們的發現。

所有這一切意味著什麼呢？它意味著我們正在親身經歷著現代精神病學和心理學的一項重大發展——利用一項新的基於真實的可驗證的治療手段的方法來理解人類的情緒。它的確管用！許多心理健康專家現在都要“試一試認知療法”，而且它的壯大趨勢似乎剛剛開始。

在完成最早的研究之後，數百名抑鬱症患者的病情已經在認知療法的治療下有了明顯改善。有些人當時已經覺得自己根本無可救藥了，在自殺之前，他們抱著最後的一線希望找到了我們。另外許多人每天都感到有那麼一點精神緊張，他們希望能夠更好地享受個人的幸福。這本書是我們經過深思熟慮的工作的一個實用說明，它是專門為你而設計的。祝你好運！

第2章　如何診斷你的情緒（1）

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測試你的抑鬱狀況

許你還不明白事實上你是否已經遭受抑鬱症的困擾。那我們就往下走幾步，看一看你到底處於什麼狀況。貝克抑鬱清單（BDI）（見表2…1）是一個可靠的情緒測量工具，可以測出你現在的抑鬱狀況以及它的嚴重程度。你只需要花上幾分鐘就可以完成這些簡單的多選題。等你做完後，我將告訴你如何根據你獲得的總分對結果做一個簡單的解釋。你馬上就會知道你是否正經受抑