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她認為他會一直愛著她的這個前提就像是她從來不會提出質疑的一個童話故事。移情法以一種很有效的方式改變了她的想法，允許她對她假設前提中所含有的堂皇想法提出質疑。他的行為不當是由他的扭曲認知引起的，而不是由她的做事不當引起的。所以，是他，而不是她應該為整件事負責。

這種突如其來的洞察就如閃電般擊中了她。那一刻，她透過他的眼睛看待整個世界，她的怨氣消失了。她變成了一個更小的人，因為她不再認為她自己應該為她丈夫和周圍其他人負責。而同時，她感到自己的自尊突然大大增加了。

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第7章　憤怒了嗎？你的IQ怎樣（12）

在下一次治療中，我決定讓她用一種新的視角來看待這一測試。我用最初讓她感到難過的消極想法來面對她，想看看她是否能夠有效地做出回答：

戴維：霍華德本來可以不再去看她。他是在愚弄你。

梅利莎：不——他沒法這麼做，因為他捲到裡面了。他被徹底迷住了，他對安妮還一直很著迷。

戴維：但是，他應該離開她，並與你分手，這樣做才不至於折磨你。本來只有這麼做才是最合適的！

梅利莎：他覺得他沒法和我分手，因為他愛我，他對我和對我的孩子都要負責。

戴維：但讓你這麼長時間痛苦，這是不公平的。

梅利莎：他並不是想做出不公平的事情。只不過事情這麼發生了。

戴維：只不過事情這麼發生了！簡直是胡說！事實是，他一開始就不應該陷入這種狀況。

梅利莎：但是他確實一開始就陷入了這種狀況。安妮非常刺激，而他那一段時間也感到厭煩低沉。終於有一天，他再也禁不住她的挑逗了。他意志一不堅定就稍稍往前走了一小步，於是整個事情就成了這個樣子。

戴維：那麼你就是比較不重要的那種人了，因為他對你不忠誠。這使得你顯得比較差。

梅利莎：這與比較不重要的人沒關係。我並不能一直得到我想得到的東西。

戴維：但是如果你是一個做的很好的妻子，他就不應該去尋求刺激。你是不合人願的不可愛的人。你是二等人，所以你的丈夫才有這種事。

梅利莎：事實上，他最終選擇了我，而不是安妮，但這並不表明我比安妮更好，不是這樣嗎？同樣的，他選擇透過逃避來解決這類問題並不表明我不可愛或者不合人願。

我可以發現，梅利莎顯然不受我的各種嘗試的干擾，這表明她已經超越了其生活的痛苦階段。她已經以快樂和自尊代替了憤怒。移情是使她擺脫憎恨、自我懷疑和絕望情緒的關鍵。

把所有的都放在一起：認知演練

當你憤怒時，你可能會覺得你反應的太快，根本不可能坐下來客觀地評價整個情況，不可能來得及去應用本章所描述的各種方法。這是憤怒的一個特徵。和沮喪——它傾向於穩定而又緩慢——不同，憤怒更多的是爆發性的、突如其來的。當你意識到你難過時，你或許已經感到失控。

“認知演練”是解決這類問題並綜合使用此前你所學到的各種工具的有效方法。這種方###幫助你學會在憤怒還沒有實際發作之前就已經控制了它。因而，當事情真的發生時，你可以有所準備地處理它。

如表7…7所示，你可以先列舉一個通常最容易引起你發怒的“怒氣等級”表，並從＋1（最不心煩的）到＋10（最讓人惱怒的）給它們分等。憤怒的情況應該是你願意更有效地去解決的那種，因為你的憤怒是有害的、讓人不快的。從等級表最不煩擾你的事情開始，儘可能生動地想象你在這種情況下的反應。然後描述你的“激動的想法”並把它寫下來。在表7…7中，你感到