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會上，一位患抑鬱症的敏銳的內科醫生對我解釋為什麼他得放棄治療：“我意識到我會一直很抑鬱。我的不幸將延續下去，我深信這次或任何其他治療都註定會失敗。”關於症狀的消極想法使他感到無望。在他開始治療後不久他的症狀得到了改善，這表明他過去的預言是多麼沒有根據。

你是不是發現自己也曾這樣跳躍性地做結論？假如你傳呼過一個朋友，而他又沒有能夠按時回電話，你可能就會變得抑鬱，你會認為他可能其實已經收到了，但是沒有什麼興趣給你回。扭曲的嗎？（測心術。）於是你會感到心痛，決定不再打電話看看是怎麼回事，你會對自己說：“如果我再回電話的話，他會認為我很討厭。我只好裝傻算了。”由於這一消極推測（先知錯誤），你會迴避你的朋友，並且認為受到了羞辱。三週後，你瞭解到你的朋友根本沒有收到你的資訊。事實證明，所有的煎熬都不過是自己營造的一堆廢話。心靈魔術的又一痛苦產物！

6。誇大與誇小。你可能會陷進去的另一思想圈套是“誇大”和“誇小”，不過我更喜歡稱其為“雙目鏡把戲”，因為你要麼不合比例地誇大事情，要麼又不合比例地縮小事情。誇大通常發生在你看待自己的錯誤、恐懼或不完美之處時，你誇大了它們的重要性：“天啊！我做了一件錯事。多糟糕，多可怕！流言似飛火，我的名聲全毀了！”你透過雙目望遠鏡的末端來看你的錯誤，使它們看起來又大又怪。這又可以稱做“災難化”，因為你把一件普通的消極事件看成了嚇人的怪物。

當你考慮自己的力量時，你又會反著去做——你透過雙目鏡的另外一端去看待事情，這樣事情就顯得既微小又不重要。如果你誇大你的不足，縮小你的優點，你肯定會覺得自己卑賤。不過問題不在你——而在於你所戴的可惡的透鏡上！

7。情緒推理。你把自己的情緒當做真理的證據。你的邏輯是：“我覺得自己像一顆啞火的臭彈，所以我就是一顆臭彈。”這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性。可以作為情緒推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定幹過壞事。”“我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決。”“我感到有欠缺，所以，我一定是一個無價值的人。”“我沒心情做事情，所以我最好躺在床上。”或“我很惱你，這表明你做得不好，而且總是想利用我。”

情緒推理幾乎在你的所有症狀中都有所體現。因為對你來說事情這麼消極，所以你就假定它們是真的。你不會想到要去挑戰創造出你感情認知的有效性。

第3章　理解自己的情緒（4）

情緒推理的一個常見後果就是拖延。你迴避擦桌子，因為你告訴自己：“我一想起髒兮兮的桌子就噁心，擦桌子是不可能的。”六個月後，你終於做了這件事。事實證明這件事是很讓人滿意的，並沒有那麼艱苦。你一直在愚弄你自己，因為你養成了一種讓消極感情指導你行為方式的習慣。

8。應該陳述。你試圖透過說“我應該做這個”、“我必須做這個”來激發自己。這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力。阿爾伯特·艾利斯將此稱做“必須強迫症”，我稱之為“應該”生活法。

當你把應該陳述往別人身上套時，你通常會感到灰心。第一次診療，我由於有急事晚了五分鐘，新來的病人就想：“他不應該這麼以自我為中心。他應該快一些。”這個想法使