第8部分(第3/5 頁)

段友誼。

以下幾個策略是有幫助的：

●表達憂傷，繼續前行。

短暫的友誼也可能產生深刻的影響，假裝不在意只能讓過渡期變得更加困難。如果你發現自己在找理由說服自己，那段友誼不是什麼大不了的事情，你可能就是在“否認結束”。你最好允許自己感到悲傷（受傷、挫敗或者生氣），深切地、徹底地哀悼你所失去的友誼。如果你壓抑不好的感覺，它們將會延續更長的時間，最後你會一直被過去所困擾而不能著眼於未來。當你開始向前看的時候，運用關係彈性的技巧來促進這種轉變。不要認為一段改變了的關係就是破滅了的關係。加強你們之間仍然保留著的聯絡，而不是沉湎於對損失的哀痛不能自拔。

●設立更現實的友誼目標。

否認結束的一個關鍵特點就是設定不現實的友誼目標（“我們將會每天打電話！”）。剛開始，這很正常——這是減輕打擊，應對痛苦的一個方法。這種想法在剛開始的時候是有幫助的，但是隨著時間的推移，你必須變得更現實。讓你們之間的互動順其自然地發展，直到形成你們兩個都可以接受的交流方式和頻率。對有的朋友來說，可能是每天一封郵件；對另一些人，可能只是偶爾打個電話聊聊天。還有一些人，節日的時候發發賀卡就足夠了。

●瞭解遠距離友誼的力量。

有時候我們對於遠距離友誼的期望太高了，有時候，我們又期望得太少了。研究人員詹姆斯·帕尼貝克（James　Pennebaker）發現，遠距離友誼對我們的身體健康和幸福感有強大的積極影響，因為它提供一個獨特的機會，讓我們能“安全”地釋放消極情緒。在一些開拓性的研究之後，帕尼貝克發現在喪偶女性中，與那些從不跟別人分享自己的感受的

人相比跟遠方的朋友分享她們的感受的人看上去更樂觀——健康問題也少得多。總而言之，友誼並不一定要面對面地交流才有效。所有的這些都說明你應該更開放、更願意跟別人分享你生活中的事情。

友誼契約

為了讓友誼加深，朋友們要滿足彼此的需求，研究人員邁克爾·雅格（Michael　Argyle）和莫妮卡·亨德森（MonicaHenderson）歸納出了

潛在的“友誼契約”的幾條原則，在這種契約中，朋友應該：

1）　提供情感支援

2）　信任對方並互相傾訴　txt小說上傳分享

第五章　朋友間的健康依賴（4）

3）　給予真誠的建議

4）　困難的時候能拉一把

5）　容忍對方的朋友（哪怕是讓人討厭的人）

友誼就像金錢一樣，獲得容易，儲存很難。——塞繆爾·巴特勒（Samuel　Butler）

斷續的友誼：週期性地重建聯絡

比短暫的友誼更復雜的是斷續的友誼——友誼總是要週期性地重啟，然後隨著情況的變化又要中斷。也許你每年都要在一個學術會議或者研討會上遇到某個人一兩次。你們在一起的時候非常享受彼此的陪伴，但是一分開，你們幾乎就沒有聯絡。

這種關係裡最大的挑戰就是週期性地重建聯絡。不像那些經常見面的朋友，斷續的雙方有時候會發現，在沒有聯絡的期間，他們成長的方向有很大的差異。這並不意味著友誼的結束，但是在每次重逢的時候，確實需要積極地重新建立聯絡。

以下是一些有用的策略：

●帶給對方最新的訊息。

間隔的時間越長，你越要花工夫去重新建立你們的聯絡。如果間隔時間很長（幾個月、幾年而不是幾個星期），那就需要花點時間互相瞭解對方的生活都發生了哪些變化。否則你可能會