第7章 堅韌不拔的毅力與抗壓能力(第2/3 頁)

好的身體姿態和麵部表情。同時，他們也會注意自己的語言表達，使用積極、肯定的語言，避免消極、抱怨的話語。此外，他們還會透過培養良好的生活習慣和興趣愛好，提升自己的內在品質和氣質。

例如，一個人可能會透過定期鍛鍊、保持健康的飲食和充足的睡眠來提升自己的身體素質和精神狀態。同時，他們也可能會學習一門新的語言、閱讀一本好書或者參加一個藝術展覽來豐富自己的內涵和修養。這些都有助於他們培養積極的自我形象，增強自信和自尊。

3 設定明確的個人邊界

在人際關係中，強勢文化的人會設定明確的個人邊界。他們明白自己的權利和責任，不會輕易被他人侵犯。透過明確自己的底線和原則，他們能夠更好地保護自己的利益和尊嚴，增強自信和自尊。

他們會在與他人交往中明確表達自己的需求和期望，同時也會尊重他人的邊界。如果他人的行為超出了自己的邊界，他們會勇敢地說“不”，並採取適當的措施保護自己。此外，他們也會學會拒絕不合理的要求和請求，避免過度犧牲自己的利益。

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例如，一個人可能會在工作中明確自己的工作職責和許可權，拒絕超出自己能力範圍的任務。或者在與朋友交往中，他們可能會明確自己的隱私和個人空間，不允許他人隨意侵犯。透過設定明確的個人邊界，他們能夠更好地維護自己的利益和尊嚴，增強自信和自尊。

（二）有效溝通與表達

1 傾聽他人的觀點和感受

強勢文化的人不僅善於表達自己的觀點和想法，也善於傾聽他人的觀點和感受。他們明白傾聽是有效溝通的基礎，透過認真傾聽他人的發言，他們能夠更好地理解他人的需求和期望，建立良好的人際關係。

他們會在與他人交流時保持專注和耐心，認真傾聽對方的話語，不打斷對方的發言。同時，他們也會透過肢體語言和表情來表達自己的關注和理解，讓對方感受到自己的尊重和重視。此外，他們還會在傾聽的過程中提出問題和反饋，進一步加深對對方觀點和感受的理解。

例如，在與同事討論工作問題時，強勢文化的人會認真傾聽對方的意見和建議，不急於表達自己的觀點。他們可能會透過提問來澄清對方的觀點，或者透過反饋來表達自己的理解和認同。這樣不僅可以促進雙方的溝通和交流，也可以建立良好的合作關係。

2 清晰明確地表達自己的觀點和需求

在人際關係中，強勢文化的人能夠清晰明確地表達自己的觀點和需求。他們明白只有讓他人清楚地瞭解自己的想法和需求，才能更好地實現自己的目標和願望。

他們會在表達自己的觀點和需求時使用簡潔明瞭的語言，避免模糊不清和歧義。同時，他們也會注意自己的語氣和態度，保持尊重和禮貌。此外，他們還會根據不同的場合和物件選擇合適的表達方式，確保自己的觀點和需求能夠被他人接受和理解。

例如，在與領導溝通工作進展時，強勢文化的人會用簡潔明瞭的語言彙報自己的工作成果和遇到的問題，同時提出自己的解決方案和需求。他們可能會使用資料和事實來支援自己的觀點，讓領導更加清楚地瞭解自己的工作情況和需求。或者在與朋友協商旅遊計劃時，他們會明確表達自己的喜好和需求，同時也會尊重朋友的意見和建議，共同制定一個大家都滿意的旅遊計劃。

3 學會非暴力溝通

非暴力溝通是一種有效的溝通方式，它強調透過觀察、感受、需要和請求四個要素來進行溝通，避免批評、指責、抱怨和攻擊等暴力語言。強勢文化的人會學會非暴力溝通，以更加平和、理性的方式與他人交流，解決衝突和矛盾。