第9章 腱鞘炎是怎麼引起的該怎麼調養(第1/4 頁)

腱鞘炎主要由以下原因引起：

一、過度使用

1. 手部頻繁活動：長期、反覆進行如打字、織毛衣、點鈔等手部活動，會使肌腱在腱鞘內頻繁摩擦，引起腱鞘的損傷和炎症。

2. 腕部過度屈伸：經常進行腕部過度屈伸的動作，如長時間使用滑鼠、長時間手持工具進行操作等，會增加腱鞘的壓力，導致腱鞘炎。

二、外傷

1. 急性損傷：腕部或手指突然受到外力撞擊、扭傷等，可能損傷腱鞘組織，引發腱鞘炎。

2. 微小創傷積累：一些微小的創傷，如頻繁摩擦、輕微的扭傷等，在長期積累下也可能導致腱鞘炎。

三、年齡因素

隨著年齡的增長，腱鞘會逐漸發生退變，彈性和韌性降低，更容易受到損傷而發生腱鞘炎。

四、疾病因素

1. 類風溼關節炎等自身免疫性疾病：這些疾病會侵犯關節和腱鞘組織，引起炎症反應，導致腱鞘炎。

2. 糖尿病：糖尿病患者由於血糖長期控制不佳，可能影響區域性血液迴圈和神經功能，增加患腱鞘炎的風險。

五、其他因素

1. 姿勢不良：長時間保持不正確的手部姿勢，如手腕過度彎曲或伸展、手指過度彎曲等，會增加腱鞘的壓力，容易引發腱鞘炎。

2. 寒冷刺激：手部或腕部經常暴露在寒冷環境中，會使區域性血管收縮，血液迴圈不暢，容易誘發腱鞘炎。

可以從以下幾個方面預防腱鞘炎：

一、正確使用手部和腕部

1. 保持正確姿勢：在進行手部活動時，應保持手腕伸直，避免過度彎曲或伸展。使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度應適中，使手臂和手腕處於自然舒適的位置。

2. 適度休息：避免長時間連續進行手部活動，應定時休息，活動手指和手腕，放鬆肌肉。例如，每工作 30 分鐘後 1 小時，就停下來活動幾分鐘。

3. 掌握力度：在進行手部操作時，不要過度用力，避免對手部和腕部造成過大的壓力。如握筆、拿工具等不要握得太緊。

二、避免過度使用

1. 合理安排工作：對於需要頻繁使用手部的工作，可以適當調整工作強度和時間，避免過度勞累。例如，可以將工作任務分時段完成，避免連續長時間工作。

2. 交替活動：如果需要長時間進行手部活動，可以交替進行不同的動作，避免單一動作的重複使用。例如，打字一段時間後，可以進行一些簡單的手部伸展運動，然後再繼續打字。

3. 避免長時間重複性動作：減少長時間進行如織毛衣、玩遊戲等重複性手部動作，給手部和腕部足夠的休息時間。

三、注意手部保暖

1. 避免受寒：在寒冷的天氣裡，要注意手部和腕部的保暖，避免暴露在寒冷環境中。可以佩戴手套、使用暖手寶等，保持手部溫暖。

2. 溫水洗手：儘量用溫水洗手，避免用冷水洗手，以免刺激手部血管收縮，影響血液迴圈。

四、適度鍛鍊

1. 手部伸展運動：經常進行手部伸展運動，可以增強手部肌肉和關節的靈活性，預防腱鞘炎。如握拳、伸展手指、旋轉手腕等動作，每個動作重複 10-15 次，每天進行幾次。

2. 腕部伸展運動：將手臂伸直，手掌向下，用另一隻手將手掌向身體方向拉伸，保持 15-30 秒，然後放鬆。再將手掌向上，重複同樣的動作。可以兩側手腕交替進行。

3. 握力訓練：使用握力器進行握力訓練，可以增強手部肌肉的力量，對手部和腕部起到一定的保護作用。但要注意適度，避免過