第53章 神經衰弱緊急治療與注意事項(第2/8 頁)

會運用積極的自我暗示來對抗負面情緒。比如，當感覺煩躁不安時，在心裡對自己說“我現在很平靜”“我可以控制自己的情緒”等語句。可以每天花幾分鐘時間，對著鏡子給自己積極的心理暗示，強化自我肯定。在緊急情況下，這種自我暗示能快速調整心態，避免情緒進一步惡化。

（三）轉移注意力

在神經衰弱症狀急性發作時，如出現過度的擔憂或焦慮，嘗試轉移注意力。可以選擇做一些自己喜歡的事情，比如聽輕鬆的音樂、看有趣的短影片或者閱讀輕鬆的書籍。如果條件允許，也可以進行一些簡單的手工製作，如摺紙、編織等。透過將注意力從自身的不適和負面情緒上轉移開，緩解症狀。

二、環境調整

（一）創造安靜舒適的休息空間

對於正在經歷神經衰弱急性發作的患者，一個安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境至關重要。可以拉上窗簾，使用耳塞或降噪耳機來減少外界噪音的干擾。如果周圍環境嘈雜，可以嘗試使用白噪音機，它能發出均勻的聲音，如海浪聲、雨聲等，幫助掩蓋其他噪音，促進放鬆和睡眠。

（二）調整工作和生活環境的光線

合適的光線對於緩解神經衰弱症狀也有幫助。在白天，儘量讓工作和生活空間有充足的自然光線，這有助於調節生物鐘和改善情緒。而在晚上，使用柔和的暖色調燈光，避免強光刺激，特別是睡前要減少電子裝置螢幕發出的藍光，可以使用藍光濾鏡或佩戴防藍光眼鏡。

三、飲食調整

（一）增加富含維生素和礦物質的食物攝入

在神經衰弱急性發作期間，多吃富含維生素 b 族的食物，如全麥麵包、糙米、燕麥片、豆類、堅果等。維生素 b 族對於神經系統的正常功能至關重要，有助於緩解焦慮和疲勞。同時，增加富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、南瓜子、杏仁等。鎂可以放鬆肌肉和神經，減輕緊張感。

（二）攝入適量的蛋白質和健康脂肪

蛋白質是身體和大腦的重要營養來源，選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆腐等優質蛋白質食物，有助於維持大腦的正常功能和提高身體的抵抗力。健康脂肪如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，對大腦健康有益。可以每週吃幾次富含魚油的魚類，如三文魚、金槍魚等。

（三）避免刺激性食物和飲料

減少咖啡因的攝入，包括咖啡、茶、巧克力和一些碳酸飲料。咖啡因是一種興奮劑，會加重焦慮和失眠症狀。同時，避免辛辣、油膩和高糖的食物，這些食物可能會影響消化功能，進而影響睡眠和情緒。

四、藥物治療

（一）短效鎮靜催眠藥

在神經衰弱導致嚴重失眠的緊急情況下，可在醫生指導下使用短效鎮靜催眠藥，如佐匹克隆、唑吡坦等。這些藥物起效快，能幫助患者快速入睡，且副作用相對較小。但要注意嚴格按照醫囑使用，避免產生依賴性。

（二）抗焦慮藥物

如果患者在急性發作期有明顯的焦慮症狀，可以使用一些短效的抗焦慮藥物，如勞拉西泮、氯硝西泮等。它們可以緩解焦慮情緒、減輕肌肉緊張，但此類藥物有成癮性，必須在醫生的監督下使用。

（三）調節植物神經功能的藥物

谷維素對於調節植物神經功能紊亂有一定作用。在神經衰弱發作時，可以適當服用，它能改善睡眠和緩解焦慮症狀。同時，一些中藥如安神補腦液等，也有一定的鎮靜安神效果，可以根據自身情況選擇。

五、生活習慣調整

（一）規律作息

即使在神經衰弱急性發作期間，也要儘量保持規律的作息時間。每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，建立良好的生物鐘。白天避免過長時間的午