第6章 瘋子(第1/2 頁)

第6章 瘋子

熱身晨跑結束後，徐永去往校外自己租的一個訓練小房間，正式開始了今日份的訓練。

三練的時間，分別是早上的4點30到6點，下午的3點到4點30，晚上的9點到11點。

之所以這麼安排，是因為4~6小時的休息時間能最大程度緩解肌肉疲勞。

而在這些訓練中還穿插著其他事情，比如7點30分是魔鬼隊的合練時間，而9點30到下午2點30是文化課時間。

除了訓練訓練，他對每一練的訓練內容也有規劃。

第一練，主要內容是核心力量訓練。

訓練核心力量的方法有很多種，他選擇的是籃球運動員比較常見的一些，諸如引體向上、平板支撐、拿球跪姿伐木、屈腿兩頭起等等。

當然在這些訓練開始之前，他會進行關節拉伸、跳繩、甩繩這些喚醒肌肉的訓練。

這也是為什麼他要在校外租房間訓練的原因，因為這需要一些器材輔助，而這麼早的點，健身房是不會開門的。

第二練，主要內容是三分球訓練。

訓練三分球的目的不僅僅是因為這是他的弱項，更是因為作為重生者，他知道三分球在未來籃球的重要性。

這不僅決定了他在校園籃球中的表現，更會影響到他的職業生涯長度。

同樣的，在這個訓練開始之前，他會先去健身房進行力量訓練。

此時的力量訓練不是核心力量，而是全身的，是為了進一步增強爆發力。

一般情況下，他會走完這樣一套訓練流程：八十公斤槓鈴臥推熱身，四十公斤槓鈴彎舉開始，接著八十公斤頸後深蹲、皮筋手腳拉伸、四十公斤硬拉，最後以二十公斤的負重臺階收尾。

他的投籃訓練會緊接著在這些訓練之後，因為這樣能模擬激烈比賽後的身體狀況，能讓自己適應高強度比賽。

這也會是一天中最難的部分，因為力量訓練導致的肌肉痠痛，讓他投出的每一顆球都像是鉛球。

第三練，這部分訓練的內容會比較全面，涵蓋了核心力量、投籃和控球等方面。

一般來說，他會先到球館進行一些不需要器材輔助的核心力量訓練。

緊接著，他會藉助一個比籃球質量重四到五倍的皮球進行訓練，向牆壁傳球，和雙手向地面大力擊打。

這一部分的目的，是為了讓籃球在自己的感覺中儘可能地變輕，那麼在實戰中他自然也就能更加輕鬆掌握。

等到這些結束後，他會進行三分球投籃訓練。

最後，是有關控球的訓練，包括但不限於原地的諸如高低重心運球、背後胯下運球、指尖八字，行間距的直線衝刺和過障礙物等。

這份訓練安排最直接的感覺就是：強度大到一般人根本堅持不下來，時間多到根本沒精力想別的事情。

什麼九九六，在這面前都是神仙日子。

徐永在最艱難的開始階段，完全是憑藉那股子想要彌補遺憾的動力咬牙堅持下來的。

至於現在，他已經習慣了。

人類的潛能，大到超乎想象。

而且他的訓練計劃也絕不是盲目的，不僅有針對性，而且也有主次，最優先的是核心力量，其次是三分球，然後才是控球。

至於其他技術，他並不著急。

因為他很清楚做好這些，把這些訓練成為自己的長處，他就能打進NCAA和NBA，然後再慢慢進化。

現在他已經完成了打進NCAA的目標，接下來的目標就是NBA。

而且他最多有四年的時間，他有絕對的把握，當然或許根本用不了那麼長時間。

大概六點半吃完早飯後，徐