第3章 頸椎病問題的由來以及調理方案(第2/3 頁)

2. 保持良好睡眠姿勢：睡眠時應儘量保持仰臥或側臥，避免趴著睡覺。側臥時，要使枕頭與肩部同高，保持頸椎處於中立位置。

三、適當運動

1. 頸部運動：經常進行頸部的伸展、旋轉等運動，可以增強頸部肌肉的力量，改善頸椎的活動度。比如，緩慢地左右轉頭、上下點頭、左右側屈等，每個動作重複 10 次左右。還可以進行米字操，即用頭部在空中寫出“米”字，動作要緩慢、柔和。

2. 全身運動：如游泳、瑜伽、太極拳等運動，不僅可以鍛鍊身體的柔韌性和協調性，還可以緩解頸部肌肉的緊張。游泳時，水的浮力可以減輕身體對頸椎的壓力，同時游泳過程中的頭部轉動和手臂划水動作可以鍛鍊頸部肌肉。

四、避免頸部受傷

1. 注意安全：在進行運動或日常活動時，要注意保護頸部，避免頸部受到外力撞擊或扭傷。比如在進行劇烈運動時，要佩戴適當的護具；在乘坐交通工具時，繫好安全帶，避免急剎車時頸部受傷。

2. 正確搬重物：搬重物時，應先蹲下，將重物靠近身體，然後利用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物，以免損傷腰部和頸部。

五、注意頸部保暖

1. 避免風寒溼邪侵襲：在寒冷的天氣裡，要注意頸部的保暖，佩戴圍巾或高領衣物。避免長時間待在潮溼、寒冷的環境中。比如在冬天外出時，一定要戴上圍巾，防止頸部受寒。

2. 適當熱敷：可以使用熱毛巾、熱水袋等對頸部進行熱敷，促進頸部血液迴圈，緩解肌肉疲勞。但要注意溫度不宜過高，以免燙傷面板。

以下是一些預防頸椎病的食譜：

一、胡蘿蔔玉米排骨湯

材料：胡蘿蔔、玉米各一根，排骨適量，薑片、蔥段、鹽、料酒適量。

做法：

1. 排骨洗淨切塊，冷水下鍋，加入薑片、料酒，焯水後撈出。

2. 胡蘿蔔去皮切塊，玉米切段。

3. 將排骨、胡蘿蔔、玉米、蔥段放入鍋中，加入適量清水。

4. 大火煮開後轉小火燉煮約 1.5 小時至排骨熟透，加鹽調味即可。

功效：此湯富含鈣、蛋白質等營養成分，有助於增強骨骼強度。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素對眼睛也有好處，減少長時間看電腦等對眼睛造成的疲勞，間接緩解頸部壓力。

二、菠菜豆腐湯

材料：菠菜一把，豆腐一塊，鹽、香油、雞精適量。

做法：

1. 菠菜洗淨切段，豆腐切塊。

2. 鍋中加水燒開，放入豆腐焯水後撈出。

3. 另起鍋加水燒開，放入菠菜焯水後撈出。

4. 鍋中再次加水，放入豆腐，煮開後放入菠菜。

5. 加鹽、雞精調味，淋上香油即可。

功效：菠菜富含維生素和礦物質，豆腐富含鈣和蛋白質，兩者搭配營養豐富，有利於骨骼健康，對預防頸椎病有一定作用。

三、燕麥粥

材料：燕麥片適量，牛奶一杯，蜂蜜適量。

做法：

1. 將燕麥片放入鍋中，加入適量清水，煮至燕麥變軟。

2. 倒入牛奶，繼續煮至微沸。

3. 關火後稍涼，加入蜂蜜調味即可。

功效：燕麥富含維生素 b 組合膳食纖維，牛奶富含鈣和蛋白質，這款粥營養豐富，有助於維持神經系統和骨骼的健康。

四、藍莓酸奶

材料：藍莓適量，酸奶一杯。

做法：

將藍莓洗淨，放入酸奶中攪拌均勻即可。