第8章 坐骨神經痛的由來怎麼樣調理(第4/4 頁)

3-5分鐘。

功效：可疏通膀胱經氣血，緩解下肢疼痛、麻木等坐骨神經痛症狀。

三、陽陵泉穴

位置：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。

按摩方法：用拇指指腹按揉陽陵泉穴，順時針和逆時針方向交替進行，每次按摩3-5分鐘。

功效：舒筋活絡，對坐骨神經痛引起的下肢外側疼痛有一定的緩解作用。

四、承山穴

位置：在小腿後面正中，委中與崑崙之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。

按摩方法：用拇指點按承山穴，力度由輕到重，以產生酸、麻、脹的感覺為宜，每次按摩3-5分鐘。

功效：可緩解下肢疼痛、抽筋等症狀，對坐骨神經痛有輔助治療作用。

五、崑崙穴

位置：在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩方法：用拇指指腹按揉崑崙穴，每次按摩3-5分鐘。

功效：疏通經絡，對坐骨神經痛引起的下肢後側疼痛有一定的緩解作用。

坐骨神經痛有以下一些禁忌：

一、運動方面

1. 避免劇烈運動：如快跑、跳躍、高強度的健身運動等，這些運動可能會加重坐骨神經的壓迫和刺激，導致疼痛加劇。

2. 避免長時間彎腰或下蹲：長時間保持彎腰或下蹲姿勢會增加腰椎間盤的壓力，可能加重坐骨神經痛。

3. 避免久坐：久坐會使臀部和腰部的肌肉緊張，加重對坐骨神經的壓迫。應定時起身活動，改變姿勢。

二、飲食方面

1. 忌辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、生薑等，這些食物可能會加重炎症反應，使疼痛加重。

2. 忌油膩食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物會增加血液黏稠度，影響血液迴圈，不利於坐骨神經的恢復。

3. 忌飲酒：酒精會影響神經系統的功能，加重坐骨神經痛的症狀，同時還可能與某些藥物產生不良反應。

三、生活習慣方面

1. 避免受寒：寒冷會使血管收縮，血液迴圈不暢，加重坐骨神經痛。應注意保暖，避免腰部和臀部受寒。

2. 避擴音重物：提重物時會增加腰部的負擔，可能加重坐骨神經的壓迫。如需搬運重物，應採用正確的姿勢，避免彎腰用力。

3. 避免穿高跟鞋：高跟鞋會改變身體的重心，增加腰椎的壓力，可能加重坐骨神經痛。應選擇舒適的平底鞋或運動鞋。