第7章 未命名草膝關節疼痛的由來怎麼調理(第3/3 頁)

二、陽陵泉

位置：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。

按摩方法：用拇指或中指指腹按壓，順時針和逆時針方向各揉按3-5分鐘。

功效：舒筋活絡、清熱利溼，對膝關節疼痛、腫脹、屈伸不利等有改善作用。

三、陰陵泉

位置：在小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度適中，每次按摩3-5分鐘。

功效：健脾利溼、通利三焦，有助於緩解膝關節內側疼痛及腫脹。

四、膝眼

位置：屈膝，在髕韌帶兩側凹陷處，分內膝眼和外膝眼。

按摩方法：用雙手拇指同時按揉兩側膝眼，每次3-5分鐘。

功效：活血通絡、疏利關節，對膝關節疼痛、屈伸不利等症狀有較好的緩解效果。

五、血海

位置：在股前區，髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度適中，每次按摩3-5分鐘。

功效：補血活血、調經止帶，可改善膝關節周圍的血液迴圈，減輕疼痛。

膝關節疼痛有以下一些禁忌：

一、運動方面

1. 避免過度運動：如長時間跑步、爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，以免加重關節磨損和疼痛。

2. 避免劇烈運動：如籃球、足球等對抗性強的運動，容易導致膝關節扭傷、撞傷等損傷，加重疼痛。

3. 避免錯誤的運動姿勢：如深蹲時膝蓋過度超過腳尖、跑步時步伐過大等，這些錯誤姿勢會增加膝關節的負擔，加重疼痛。

二、飲食方面

1. 忌高糖食物：糖果、蛋糕、甜飲料等含糖量高的食物會導致體重增加，加重膝關節負擔，同時可能影響身體的代謝，不利於膝關節疼痛的緩解。

2. 忌高脂肪食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物會增加血液黏稠度，影響膝關節周圍的血液迴圈，不利於關節的恢復。

3. 忌高嘌呤食物：動物內臟、海鮮、啤酒等高嘌呤食物會增加體內尿酸含量，容易引發痛風性關節炎，加重膝關節疼痛。

三、生活習慣方面

1. 避免長時間站立或久坐：長時間保持同一姿勢會使膝關節處於緊張狀態，不利於血液迴圈，加重疼痛。應適當活動，改變姿勢。

2. 避免膝關節受寒：寒冷會使血管收縮，血液迴圈不暢，加重膝關節疼痛。應注意保暖，避免膝關節暴露在寒冷環境中。

3. 避免穿高跟鞋：高跟鞋會改變身體的重心，增加膝關節的壓力，加重疼痛。應選擇舒適的平底鞋或運動鞋。