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第34章 腰肌勞損是怎麼引起的該怎麼調養(第1/5 頁)

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腰肌勞損主要由以下原因引起:

一、長期不良姿勢

1. 久坐:長時間保持坐姿,尤其是彎腰駝背的姿勢,會使腰部肌肉長時間處於緊張狀態。例如,辦公室職員每天坐在辦公桌前數小時,不正確的坐姿會導致腰部肌肉疲勞和損傷。

2. 久站:長時間站立工作,腰部肌肉持續受力,也容易引起腰肌勞損。像商場售貨員、教師等職業人群,長時間站立可能會使腰部負擔過重。

二、過度勞累

1. 重體力勞動:頻繁進行彎腰搬重物、扛重物等重體力勞動,會對腰部肌肉造成巨大的壓力。例如,建築工人在搬運建築材料時,腰部承受的力量可能遠超其承受範圍,久而久之容易引發腰肌勞損。

2. 過度運動:進行高強度的腰部運動,如過度的仰臥起坐、腰部扭轉等,可能導致腰部肌肉拉傷。比如,一些健身愛好者在沒有充分熱身和正確指導的情況下,過度訓練腰部肌肉,容易引發損傷。

三、腰部外傷

1. 急性扭傷:如在運動中突然扭到腰部、不慎滑倒等,可能導致腰部肌肉、韌帶等組織受損。若損傷後沒有得到及時正確的治療,容易發展為慢性腰肌勞損。例如,打籃球時不慎扭傷腰部,若沒有進行適當的休息和康復,可能會留下後遺症。

2. 反覆微小損傷:長期從事某些特定動作,可能會使腰部遭受反覆的微小損傷。比如,長期彎腰進行流水線作業的工人,腰部肌肉和韌帶不斷受到輕微的牽拉和磨損,逐漸積累成腰肌勞損。

四、環境因素

1. 寒冷潮溼:長期處於寒冷潮溼的環境中,腰部肌肉容易受到刺激,引起血管收縮、肌肉痙攣,從而導致腰肌勞損。例如,在冷庫工作的人員或居住在潮溼環境中的人,腰部更容易出現問題。

2. 氣溫驟變:氣溫的突然變化也可能使腰部肌肉不能適應,引發疼痛和勞損。比如,在季節交替時,沒有及時新增衣物,腰部受寒,容易誘發腰肌勞損。

以下是一些腰肌勞損的調理方法:

一、生活習慣調整

1. 正確姿勢:

- 坐姿:保持脊柱挺直,避免彎腰駝背。選擇有良好腰部支撐的椅子,可在腰部放置靠墊。例如,辦公時調整座椅高度,讓眼睛平視電腦螢幕,腰部靠墊給予適當支撐,減少腰部壓力。

- 站姿:挺胸收腹,雙肩自然下垂,避免長時間單腳站立或重心偏向一側。比如,站立等待時,雙腳均勻受力,保持身體平衡。

- 搬重物姿勢:先蹲下,讓雙腿發力,慢慢起身,避免直接彎腰搬重物。例如,搬箱子時,先蹲下,雙手抱住箱子,利用腿部力量站起,減少腰部用力。

2. 適度休息:避免長時間保持同一姿勢,定時起身活動。每小時可活動5-10分鐘,伸展腰部和腿部肌肉。例如,在辦公室工作時,設定定時提醒,每隔一小時站起來走走,扭扭腰、踢踢腿。

3. 睡眠姿勢:選擇合適的床墊和枕頭,保持良好的睡眠姿勢。可側臥或仰臥,在膝蓋下墊軟枕,減輕腰部壓力。比如,側臥時雙腿間夾一個枕頭,仰臥時在膝蓋下方放置一個小墊子,維持腰椎的自然曲度。

二、運動康復

1. 腰部伸展運動:

- 貓式伸展:跪在地上,雙手和雙膝著地,像貓一樣弓背和伸展脊柱。每次進行10-15個迴圈,可有效放鬆腰部肌肉。例如,早晨起床後或晚上睡覺前進行貓式伸展,舒緩腰部緊張。

- 仰臥抱膝:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,儘量向胸部靠近,感受腰部的拉伸。每次保持15-30秒,重複3-5次。

2. 強化腰部肌肉運動:

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