第60章 甲亢肥胖是怎麼引起的該怎麼調養(第3/5 頁)

4. 增加富含鈣、磷的食物

- 奶製品：牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶含有約100 - 120毫克鈣，同時還含有磷、維生素d等營養成分，有助於鈣的吸收。可以每天飲用200 - 300毫升牛奶，或者食用酸奶。

- 堅果：如杏仁，每100克杏仁含有約250毫克鈣、400毫克磷，還富含蛋白質、健康脂肪等。可以每天吃一小把杏仁（約10 - 15克），既能補充鈣、磷，又能提供一定的能量。

甲亢患者的飲食應根據個人情況合理搭配，避免食用辛辣、刺激性食物，同時要注意飲食的均衡和多樣性。

1. 菠菜香蕉汁

- 材料：菠菜100克、香蕉1根、牛奶200毫升。

- 做法：菠菜洗淨，焯水後切段；香蕉去皮，切段。將菠菜段、香蕉段和牛奶一起放入榨汁機中，攪打成汁即可。

- 功效：菠菜富含維生素A、c、K和葉酸，還有鐵、鈣等礦物質，對補充甲亢患者因代謝加快而消耗的營養有幫助。香蕉含有豐富的維生素b6、維生素c、鉀等成分，能提供能量，牛奶則增加了蛋白質和鈣的攝入，這款果蔬汁有助於增強患者的體質。

2. 胡蘿蔔橙子汁

- 材料：胡蘿蔔1根、橙子2個。

- 做法：胡蘿蔔洗淨，去皮，切成小塊；橙子去皮，分成瓣。將胡蘿蔔塊和橙子瓣放入榨汁機中榨出汁。

- 功效：胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，對維持甲狀腺功能正常有一定的輔助作用。橙子是維生素c的優質來源，維生素c可以增強免疫力，幫助甲亢患者抵禦疾病，並且這種果汁口感較好，能促進患者的食慾。

3. 黃瓜獼猴桃汁

- 材料：黃瓜1根、獼猴桃2個。

- 做法：黃瓜洗淨，切成小塊；獼猴桃去皮，切成小塊。把黃瓜塊和獼猴桃塊放入榨汁機中榨出汁。

- 功效：黃瓜富含水分、維生素K和多種礦物質，有清熱利水的作用，對於甲亢患者可能出現的多汗等症狀有一定緩解作用。獼猴桃含有豐富的維生素c、維生素E和鉀等，具有抗氧化作用，能促進身體的新陳代謝，對改善甲亢患者的身體狀況有益。

4. 蘋果西芹汁

- 材料：蘋果1個、西芹100克。

- 做法：蘋果洗淨，去核，切成小塊；西芹洗淨，切段。將蘋果塊和西芹段放入榨汁機中榨出汁。

- 功效：蘋果含有果膠、維生素c等成分，果膠有助於調節腸道功能，維生素c可以增強身體抵抗力。西芹含有芹菜素等成分，有一定的抗氧化和鎮靜安神作用，對緩解甲亢患者的焦慮情緒有一定幫助，同時能為患者提供多種營養物質。

1. 有氧運動

- 散步：這是一種簡單且容易開展的運動方式。對於甲亢患者而言，散步強度適中，不會給身體造成過大負擔。患者可以在公園、小區內進行散步，每次30 - 60分鐘，速度可根據自身身體狀況調整。在散步過程中，身體的血液迴圈會得到改善，有助於調節新陳代謝，而且能緩解患者可能出現的焦慮情緒。

- 慢跑：如果身體狀況允許，慢跑也是不錯的選擇。開始時可以慢跑和步行交替進行，例如，慢跑2 - 3分鐘，然後步行1 - 2分鐘，這樣迴圈進行20 - 30分鐘。隨著身體適應能力的增強，逐漸增加慢跑時間。慢跑能夠增強心肺功能，消耗熱量，對於防止因甲亢導致的體重異常增加有一定幫助。

- 游泳：游泳是一項全身性的運動，對關節的壓力較小。它可以鍛鍊到全身肌肉，提高身體的柔韌性和耐力。甲亢患者每次游泳20