第11章 寒溼由哪些原因引起的該怎麼調理(第2/3 頁)

三、起居調節

1. 注意保暖：根據季節變化及時增減衣物，尤其要注意頭部、腹部、腳部的保暖。在寒冷的天氣裡，戴上帽子、圍巾，穿厚襪子和保暖的鞋子。避免長時間待在寒冷潮溼的環境中。

2. 規律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利於身體陽氣的恢復和溼氣的排出。晚上儘量在 11 提前入睡，保證 7-8 小時的睡眠時間。

四、中醫調理

1. 艾灸：艾灸具有溫通經絡、散寒祛溼的作用。可以選擇關元、氣海、足三里、豐隆等穴位進行艾灸。將艾條點燃後，在穴位上方 2-3 厘米處進行燻烤，每個穴位灸 10-15 分鐘，每週 2-3 次。

2. 拔罐：拔罐能疏通經絡、逐寒祛溼。可在背部膀胱經等部位進行拔罐，透過負壓作用將體內的寒溼之氣排出體外。拔罐的頻率不宜過高，一般每週 1-2 次。

3. 中藥調理：根據個人體質，可在醫生的指導下服用一些祛溼散寒的中藥方劑，如藿香正氣散、附子理中丸等。

五、情緒調節

1. 保持心情舒暢：避免過度焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，因為不良情緒會影響人體的氣機執行，加重寒溼症狀。可以透過聽音樂、閱讀、旅遊等方式放鬆心情。

2. 培養樂觀心態：積極面對生活中的困難和挑戰，以樂觀的心態對待身體的不適，有助於身體的恢復。

以下是一些祛溼散寒的食譜：

一、生薑紅棗茶

材料：生薑 5 片、紅棗 5 顆。

做法：將生薑和紅棗放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮 15 分鐘左右即可。

功效：生薑能溫中散寒，紅棗可健脾益胃，兩者搭配可祛溼散寒、暖胃健脾。

二、紅豆薏仁粥

材料：紅豆、薏仁各適量、大米少許。

做法：紅豆、薏仁提前浸泡數小時，然後和大米一起放入鍋中，加適量清水熬煮成粥。

功效：紅豆健脾利水，薏仁清熱利溼，可有效去除體內溼氣，同時也有一定的散寒作用。

三、羊肉蘿蔔湯

材料：羊肉 500 克、白蘿蔔 1 蔥、蔥姜適量。

做法：羊肉切塊焯水，白蘿蔔切塊。鍋中放少許油，放入蔥姜爆香，加入羊肉煸炒，再加入適量清水，大火燒開後轉小火燉煮至羊肉七八分熟，加入白蘿蔔繼續燉煮至熟爛，加鹽調味。

功效：羊肉性溫，能暖中補虛、開胃健脾、御風寒；白蘿蔔可下氣消食、潤肺解毒。此湯有很好的祛溼散寒功效。

四、山藥芡實排骨湯

材料：山藥 1 根、芡實適量、排骨 500 克、薑片適量。

做法：排骨焯水，山藥去皮切塊。將排骨、山藥、芡實、薑片放入鍋中，加適量清水，大火燒開後轉小火燉煮至排骨熟爛，加鹽調味。

功效：山藥健脾益胃、滋腎益精；芡實益腎固精、健脾祛溼。此湯可健脾祛溼、散寒補腎。

五、冬瓜薏米老鴨湯

材料：冬瓜 1 塊、薏米適量、老鴨半隻、蔥姜適量。

做法：老鴨切塊焯水，冬瓜去皮切塊。薏米提前浸泡。鍋中放少許油，放入蔥姜爆香，加入老鴨煸炒，再加入適量清水和薏米，大火燒開後轉小火燉煮至老鴨七八分熟，加入冬瓜繼續燉煮至熟爛，加鹽調味。

功效：冬瓜清熱利水，薏米祛溼，老鴨滋陰養胃。此湯可清熱祛溼、散寒滋陰。

以下是一些透過按摩可以起到祛溼散寒作用的部位：

一、足三里穴

位置：在小腿前外側，當犢鼻下 3 寸，距脛骨前