第18章 失眠多夢是怎麼引起的該怎麼調養(第3/3 頁)

作用：有寧心安神、理氣止痛的功效。對於因情緒緊張、焦慮引起的失眠多夢有一定的調節作用。

三、湧泉穴

位置：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

作用：可滋陰降火、寧心安神。按摩湧泉穴能引火歸元，使心腎相交，有助於改善睡眠質量。

四、安眠穴

位置：在項部，當翳風穴與風池穴連線的中點。

作用：顧名思義，此穴具有鎮靜安神的作用，專門用於治療失眠、頭痛、眩暈等症狀。

五、三陰交穴

位置：在小腿內側，內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣後際。

作用：可健脾益血、調肝補腎、安神定志。對於心脾兩虛、肝腎陰虛等引起的失眠多夢有一定的調理效果。

按摩這些穴位時，可以用手指指腹輕輕按壓，每個穴位按摩 3-5 分鐘，以產生酸脹感為宜。每天可進行多次按摩。

失眠多夢有以下一些禁忌：

一、飲食方面

1. 避免咖啡因攝入：咖啡、茶、巧克力和一些功能性飲料中含有咖啡因，會刺激神經系統，讓人保持清醒，加重失眠多夢症狀。臨近睡眠時間應避免飲用或食用這些含咖啡因的食物。

2. 減少辛辣食物：辛辣食物可能會引起胃部不適和身體燥熱，影響睡眠。晚餐應儘量避免食用過於辛辣的食物。

3. 忌睡前大量進食：睡前吃太多食物會增加腸胃負擔，導致身體不適，影響睡眠。同時，也應避免睡前喝太多水，以免頻繁起夜。

二、生活習慣方面

1. 不要熬夜：熬夜會打亂人體的生物鐘，使睡眠規律紊亂，加重失眠多夢。應保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。

2. 避免睡前劇烈運動：雖然適度運動有助於睡眠，但睡前進行劇烈運動可能會使身體過於興奮，難以入睡。最好在睡前 2-3 小時完成運動。

3. 忌長時間使用電子裝置：手機、電腦、平板等電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。睡前應避免長時間使用電子裝置，尤其是不要在床上使用。

三、心理方面

1. 避免焦慮和壓力：過度的焦慮和壓力會讓人在睡覺時難以放鬆，容易導致失眠多夢。可以透過冥想、深呼吸、放鬆訓練等方式緩解壓力和焦慮情緒。

2. 不要過度思考：睡前應避免思考複雜的問題或回憶不愉快的事情，以免大腦過於活躍，影響睡眠。可以嘗試進行一些輕鬆的活動，如閱讀、聽音樂等，幫助放鬆心情。