第4章 插入：修行入門必學之呼吸(第3/5 頁)

前的掙扎，向所有神經同時發命令，動員全身所有細胞一起完成人生第一大壯舉——呼吸！後背的神經把訊號送到背部肌肉，肌肉收縮讓脊椎向前突起把腹部挺起來。前身的神經把訊號傳遞給腹肌，嬰兒肋骨之間的肌肉還沒長全，不能抬起胸部，所有腹肌加上腰肌一起膨脹把肚子鼓得圓圓的。還要使勁晃動四肢，讓血液加速迴圈幫助腹肌的膨脹。你們看嬰兒的肚子是什麼樣子的，這個時候嬰兒的所有腹肌，還有連線腹肌的神經都是活的，嬰兒用一個大哭聲把肺裡的水吐出，然後吸入空氣。這個人生第一次呼吸要是沒能及時完成，嬰兒就算夭折了。

可是，隨著年齡的增長，我們的呼吸逐漸轉換成胸式呼吸，腹肌和裡面的神經也不怎麼用，開始萎縮排入半睡眠狀態。我們練習呼吸就是要找回嬰兒時的感覺，用整個軀幹所有肌肉所有神經一起參與，進行更加完美的呼吸，給身體提供充足的氧氣。

再看看我們現在的呼吸：胸骨抬起，橫膈膜下降——用這兩個運動來進行吸氣。大部分正常人都只能用40%左右的肺部進行呼吸，每分鐘呼吸18到20次，一次吸入的氧氣有4～5%。我們要吸入更多的氧氣，就得更大程度的抬起胸骨，更大程度的下降橫膈膜。可是這個胸骨和後背脊椎連在一起，抬起的程度很有限，那就只剩下在橫膈膜上做功夫了。我們要讓橫膈膜儘量下降，多下降一厘米，可以多吸入相應的空氣。可是，橫膈膜下面就是胃，還有其他所有內臟；它們可不會自己讓路給橫膈膜的！那應該怎麼辦呢？

第一：要給內臟找新的空間——就是開啟腹肌，讓腹部鼓起。腹部鼓起的程度越大，內臟下沉的程度越大，橫膈膜就能下降更多，胸腔的空間也就變得更大。那我們是不是應該練腹肌呢？你要是連十個仰臥起坐都做不了，那你的腹肌再撐開也大不到哪裡去！我們磕頭就是為了鍛鍊腹肌讓腹肌變得更大更有力量。

第二：把整體內臟的體積壓縮。怎麼辦？縮食減肥！腸子裡也有脂肪，還有宿便。多運動，把脂肪都燒掉；宿便也要排掉，還要縮食，要養成飯後拉屎的習慣。我們現在一天吃一頓飯，一天拉屎一次；這拉出來的不是昨天的飯，是前天的；昨天的飯還在肚子裡消化中——那我們的肚子裡始終有兩頓飯。如果你是一天三頓飯，拉屎一次的正常人，那你肚子裡始終有六頓飯——這個四頓飯的差距可想而知吧！真正在修行上拼命的人在飲食方面可是下足功夫的。

佛陀說要以火淨食——為什麼？生吃的蔬菜水果，在肚子裡消化的時候會生產大量的氣體，會讓你腹脹，影響呼吸。

有人說很多修行的文章中經常會講到生食蔬果之類的，那個一般是辟穀的人，這裡說的辟穀是指闢五穀不吃米麵一類，要麼是已經修行上了臺階的人。

在閉關的時候，也要辟穀，不吃米麵——為什麼？米麵消化後，變成的大便又硬又大。我們在做腹式呼吸的時候，所有的內臟也和腹部一起運動；可是裡面有又硬又大的大便，會阻礙正常的運動。吃蔬菜水果變成大便是軟的，體積又小，對呼吸的影響相對比較少。儘量壓縮內臟的體積，儘量撐開腹肌，給橫膈膜讓出更大空間——這就是我們要做的！還有，練習腹式呼吸的目標是把原來的胸式呼吸習慣徹底改掉。平時也要做腹式呼吸，並不是只在打坐的時候做。

剛開始修行，不要急著坐禪，可以每天先磕大頭，鍛鍊腹肌。磕頭的數量可以每天慢慢增加。吃完早飯或者午飯休息一小時，然後磕頭的時候心裡唸佛，還有起來的時候提陰縮肛，同時小腹用力。剛開始有些人不能同時做，慢慢來，別急。有些人盲目的練腹式呼吸，練過頭了就把腸子擠出體外，就成痔瘡了。為了避免這種事故，先開始鍛鍊肛門肌肉。磕頭完了休息休息，然後開始練習呼吸。站著練，初學最好站著練。坐著練，很容易走