夜間輔導(第3/3 頁)

小仁王重新擺出了揮拍的姿勢，這次握拍和發力的姿勢是對的，但仁王提出了更高的要求。

“你現在只有上半身在用力，這裡，還有這裡。”仁王點了點小仁王的腰腹和臀，“這兩個地方也要用力。核心收緊，呼吸沉下去。”

他沒有在一開始就教授小仁王呼吸法。

義勇也算是天才了，錆兔更是天資出眾，但當初他們摸到呼吸法的門也花了很長時間，還需要有溪水和瀑布的輔助。現在花費大量的時間去進入呼吸法狀態是不現實的。

小仁王需要學會的是最基本的運動呼吸方式。

收緊核心以後，吸氣時空氣要透過口鼻進入喉嚨，再浸潤肺部，將胸廓開啟，肋骨下沉，氣流沉入腹腔，呼氣時腰腹要往後背貼靠，肌肉內收，胸廓回拉，喉鎖閉合。整個呼吸的過程核心都不能放鬆。

在這種呼吸狀態下，身體的肌肉會被啟用，對肌肉的動向感知會更加敏銳。

“揮拍是全身肌肉協同的，不能上下半身分開。”他說，“你如果讓球拍的力量只停留在手腕上，那多打兩個球你的手腕就會酸了，再就會造成負擔。如果接球的位置不對，力量集中在這個位置，那麼你的手腕很容易受損。”

“其他位置也是一樣的道理。如果手肘代償，受傷的會是手肘，肩膀用力，受傷的會是肩膀。”仁王手掌握住了小仁王的手腕，肩膀抵住小仁王的肩膀，單腿卡在小仁王張開的腿中間，帶著人做了一個揮拍的姿勢。

他力量推動之下，小仁王的身體自然而然全身都動了起來：手臂的力量傳到肩膀後，肩胛骨帶動背部，腰腹也扭轉過去，臀部和大腿小腿隨之轉動。

“這時候腳尖轉過來，不要保持不動。”仁王說，“但是前腳掌踩實，不要整條腿都收力，那就不穩了。核心穩定在兩條腿中間的位置。”

“你這裡沒有在用力，收緊以後自己得做到剛才那個姿勢才行。”仁王鬆開了小仁王，退開兩步，“先用這種姿勢揮拍一百次吧。控制好節奏，不要做太快，動作變形我會不算次數的。”

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