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老冒失鬼&quot；、&quot；習武不活腰，終究藝不高&quot；，練好腰腿功夫，五行則順，六合則對。腰腿功夫不紮實，則五行不順，六臺不對，出勢不疾，進退不靈，運用筋骨不易。 內外五行論：外五行者，為五手五腳。五手即：崩、撥、攢、貸、拿。五腳即：圖、點、插、擺、踢。習武者不明手腳五字是不知外五行也。手腳各有變化，運用奇妙也。 內五行即：心、肝、脾、肺、腎。氣力之所到而勢則隨之，架勢之所到而氣力則注之。教氣力充則架勢為有用，練架勢而氣力愈增。初學技藝時，若不明練氣，氣不貫入丹田，身體亦趨，四肢無力，練習日久必受病也。習武者必*氣，如垂肩、項豎、齒扣、唇閉、內提等，按法司之日久技藝必精，聚氣于丹田，運氣於四肢，為一氣充氣足。練武者要內外合一，五行要順，五行配為髒，五臟配五手五腳。故五手五腳者，養五臟，然腎水足精神旺，心氣足，腦力堅，神經敏。肺臟足氣必充，肝臟足力必猛，脾臟充身必健，故五手五腳之運動內養五臟，補腦力，保丹田，外強筋骨，捷手足，便耳比奧妙無窮也。 習武者注重六臺：內六合、外六臺。外六會者，背與肩合、肩與肘會、肘與手合，腰與膀合、胯與股合、膝與腳合。內六合者，腦與心臺、心與意合、意與氣合、氣與力合、力與筋合、筋與血合，是內外相關需協調一致。肘手一伸，背催肩，肩催肘，肘催手挑動，腰催跨，胯催膝，膝催腳，背肩肘。手在於上，腰胯膝腳在於下，肘膝要對，不對身有前俯後仰。肩膀要正，如若不正左右歪斜。背腰要活，如若不活，身無柔軟沾綿之妙。 拳術講：三節九桃報節動，梢節發，三節齊動力增加。九肢：胯、膝、足、背、肘、手、丹、心、喉。 武術講：手、眼、身法、步、精神、氣、力、功。 一、手法講八字：起、落、鑽、翻、崩、挑、橫、豎。 二、手一出打八字：陰、陽、戳、豎、更、中、撮、墜。 陰手打鼻樑，陽手打胸膛，戳手千斤墜，堅手似柱樑，更手摘憎帽，中手滾肋膛，撮手能抬土，墜手能開花。 三、胳膊一出打八字：壓、掛、挑、打、崩、抱、劈、砸。 壓是削手疾進，控是護肋前攻，挑是粉桃撐撞，打是疾進硬衝， 崩是推崩轉靠，抱是力大無窮，劈是迎面三掌，砸是泰山壓頂。 四、眼法：眼要毒。限為心之苗，目察敵情觀五官，必達於心，然後才能應敵之變化，取勝成功。然交手之時　瞬息萬變，眼不毒不能察其動靜，識其變化。眼之遲速，實為習武之必要也。 五、身法講八字：撲、仰、閃、靠、倒、臥、斜、綿。 撲身打、仰身抱、閃身躲、靠身肘。 倒身空、臥身腳、斜身走、綿身巧。 六、步法講八字：順、正、疾、繞、提、跳、咬、齊。 順步打、正步觀、疾步進、繞步閃。 提步空、跳步躦、咬步扣、齊步轉。 七、氣法：氣法是指在演練或技擊時的運氣方法。要求氣沉丹田，呼吸自然，不能閉氣。有形者為四肢，無形者為氣力，放氣力是四肢之根本。練氣講三心，三心是頂心、手心、腳心。頂心要緊，手心要收，腳心要扣。三者要齊扣，使氣會聚一處。頂心不緊則張，氣散意亂，氣不能貫入丹田。腳心不扣則張下肢，欲用足根無力，步法則亂。三心齊扣，氣可歸於丹田。丹田氣足發於脾臟，發於四肢。武術之道，交手應敵之時注重十二要訣：口要震、腦要明、服要毒、心要狠、氣要均、力要巧、意要堅、勢要快、手要妙、腳要清、身要活、進退要靈。十二要訣實為練武者之根本。 武術說來各有門，未曾學藝想贏人，豈知手腳皆如此，不用功夫必受腐。投師容易，學藝難。得藝容易，練藝難。練藝容易，打人難。打重容易，打輕難。恰當難，要知來意更加難。

練習方法

架樑寸腿

1、練習方法：