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、雙手上舉、前平舉、側平舉、拋接動作、旋轉擺動等……，靜止動作，做手倒立和*動作等。 第四年腰部纏沙腰帶（重量20~30公斤）。進行負重練習，以增強腿部力量與彈跳力，對提高身體素質很有幫助。 第五年打大沙包（重量80~100公斤）。其目的使身體獲得全面訓練。如手力、腰力、腿力的提高，有良好的效果。初打大沙包時要注意用力方法，由輕到重，姿勢要正確，運動量由小到大，先上肢後下肢，循序漸進，不要急於求成，以免過度疲勞，造成筋骨勞損或受傷。 第六年打莫家木人樁，是編成拳譜進行練習的，手足並用聯合動作。其拳譜列舉如下：（1）放橋初起用穿心。練法：預備姿勢先橋手，接著進步引手用前蹬腿。（2）左右過門側腳臨。練法：左、右託肘，接著用側身腿。（3）直進正間雙夾掌。練法：插步前進雙撥掌的同時，接著用正面雙夾掌。（4）回橋帶馬對胸心。練法：向左轉體180度右撩掌，接著左轉體90度左虎爪，緊接上步右拳。（5）衝掌衝拳兼搭頸。練法：左撐掌，右衝拳，接著左右擺拳。（6）左右雙肘姿勢沉。練法：進步左右雙頂肘，接著轉體右跪臂。上步雙攻橋。（7）過門兩度連環腳。練法：用左、右截肘的同時，接著用左、右鉤連腳。（8）不若上橋竊腳光。練法：進步用後彈腿的同時，接著右推掌（手腳配合用力，協調一致）。（9）移步轉橋分兩邊。練法：用沉橋運手向左拉手，接著右轉體向右拉手，右衝拳。（10）左右引手須向前。練法：迫步左右影手，接著下撩掌。（11）強者摩橋能跌勢。練法：進步右臂拳，接著向右拉手，左轉體右勾拳。（12）無疑後蹬出庭邊。練法：向左轉體90度的同時用左腳向後蹬腿，接著左虎爪右衝拳。（13）前進也應跟一步。練法：進步挑劈掌的同時，向右橫掃拳。（14）方知標腳不遲延。練法：躍進一步用平射腳。（15）為勝兩重雙疊掌。練法：左弓步左雙夾掌、右弓步右雙夾掌。（16）難比擒拿捉腳先。練法：進步上引手的同時，接著右手向下抽腿。（17）前進衝肩真勢重。練法：右手上挑劈的同時，接著進步同右肩向前撞擊。（18）穩如磐石也無全。練法：靠身時用前肘撞擊，接著右扣、左劈、衝右拳（連環動作）。（19）退步不如鐵掃堂。練法：提左膝，接著落步的同時，用右腿向前掃。（20）重重起腳勢沖天。練法：接前掃堂腿轉體180度蹲撐用左腳向後蹬出（虎尾腳），繼之向左翻身向上躍起用右蹬腿。初學打樁時，先練單動作，後練聯合動作，先練手法、後練腿法，應先慢後快。txt電子書分享平臺

劉家拳

流派簡史

劉家拳創始人是湛江人，姓劉，故名劉家拳。　劉家拳創始至今估計已有二百多年的歷史了。關於它的始祖，一直說法不一。一般在廣東以外的地區是絕少見過劉家拳的，而此拳術也只在中山附近比較盛行。 劉家拳是廣東洪、劉、蔡、李、莫五大名拳之一。南拳最突出的特點是“拳打臥牛之地”，即以上身肢體動作為主，不需要多大地方。該拳短小精悍，步型稍高，步法靈活多變，含胸蓄氣，擅發短勁，出拳後肘微屈。劉家拳以靈為主，短橋短馬、功夫硬朗、靈巧敏捷、步走四方、拳打八面。如進似追風箭、退似雷電閃、走步須靈活、出手似雲煙，它多是以吊馬、拖馬、側閃等的技法。而手法上則是禽蟧爪（禽蟧即蜘蛛）、蝦公腰（蝦公即雄蝦），禽蟧爪是指它的橋手快速敏捷，蝦公腰是指腰力的運用上要有如蝦腰般的爆炸力。其拳術套路有大運天、小運天、十拳、天邊雁、八圖功、劉家五形拳、劉家刀、劉家棍等。 劉家拳在手法上，上肢動作較多，勁力突出；在身