現實與生活（七十五）(第1/5 頁)

題目：信念

這些不當的信念，正在壓垮你，很多時候，造成我們煩惱、焦慮和負面情緒的，往往不是我們所面臨的客觀事實，而是我們內心深處的信念對這些事實的解釋。

什麼是信念？在成長過程中，我們會接收到來自外界各種各樣的資訊灌輸，隨著時間推移，經歷與感受，有一些資訊會被固定下來，並不斷地被我們接收到的證據所強化。那麼，我們就會發自內心地認同這些資訊，把它們作為對這個世界的預設假設，用它們來看待和理解這個世界。

這就是信念。簡單來說，它相當於構成我們心智世界的「地基」。正是因為有了這些信念，我們才能在它們之上去構造各種各樣對於外部世界的規則和框架，形成我們的心智世界。我們人活著就像一顆種子，從播撒在世上，再到豐收，這期間要經過一段過程。

從另一個角度來看，這些信念又像一扇扇視窗，把來自外界的客觀事實經過「翻譯」和「解讀」之後，轉達給我們。我們所接收到的一切資訊，其實都是經過這些信念所解讀的。

舉個簡單的例子：日常生活中，當我們指出別人的錯誤時，有些人會非常生氣、認為被冒犯了，為什麼？正是因為他們抱有這樣的信念：「我是正確的，不認同我的人，就是在跟我敵」。當別人提出自己的缺點時應當去改變，而不是去指責或錯歸。

這樣的人，在日常生活中就會顯得很敏感，很容易因為一些小事而記恨別人、產生衝突。因為在他們看來，一切反對和質疑的聲音都是對自己的攻擊，都是不對的，應當受到還擊。

反過來，如果一個人的信念是「別人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，那麼他在日常生活中，心態就會更積極、更正面，也更不容易跟其他人產生矛盾。因為他不會把「指出錯誤」這件事情，解讀為「敵對」，而是解讀為更加善意的「幫忙完善觀點」，因此也就不會導向仇恨和攻擊性。

在這種情況下，你會發現：一件事情的客觀狀況如何，跟我們對它的解讀如何，其實很可能是不一致的。一個人指出你的錯誤，有可能出於善意，有可能出於惡意——但這一點並不是很重要。相比之下，你自己如何去解讀他的行為，往往會更加重要。

為什麼呢？因為，除非他真的做出了傷害你的行為，否則，他的意圖只存在於他腦海中，對於你是不會產生影響的。能夠真真切切影響到我們自己的，是我們被自己的「解釋」所喚起的憤怒、沮喪、焦慮、煩惱……說白了就是一種認知水平。

因此，解開許多問題的鑰匙，很多時候其實就在我們的內心。同樣，我們可能無法控制外界，但我們可以控制自己的內心。瞭解自己，才能擺脫困境。

在心理學中，讓自己擺脫負面情緒的困擾，最有效的一個辦法，就是「認知重構」。簡單來說，就是找到自己內心深處產生負面作用的不當信念，把它們用更好的、更合理的良性信念替代掉，從而讓自己能從更加積極的角度解讀外界的資訊。

就像上面的例子：如果你能夠意識到自己存在「我是正確的，不認同我的人，就是在跟我為敵」這個信念，並且這個信念已經對你造成了很多無謂的困擾，那麼，不妨把它換成「別人指出我的錯誤，是在幫我完善自己的觀點」，這可以從根源上解決你的問題。

當然，認知重構不是一件簡單的事情，它絕對不是一蹴而就的。你需要在每一次面臨相同困擾、產生同樣情緒反應時，能夠及時想起來，及時告訴自己：我的信念是不妥的，沒有什麼外在事物在傷害我，只有我的信念本身，因此要把它修正過來。

像這樣，一次又一次地重複，修正，調整，才能建立起新的聯絡，讓自己在面臨同樣的問題時，切換到更有用、更正面的信念上面。