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4、頸部功 恢復起式；吸氣，頭向右偏60度，然後波浪式呼氣，同時將頭從右至左慢饅帶動頸部轉至左側，轉動時要用上推拉扭送摩擦等各種勁力，下頦始終要注意壓緊，此功為銀槍刺喉等頸部硬功的基礎。 5、頭部功 舌頂上鄂，吸氣用意使氣經舌　頭到達百會、玉枕（玉枕穴在與耳平行的後腦正中）此時須在起式基礎上更進一步咬緊牙關，使氣易到達。吸氣兩次（吸第二次時牙關要咬得更緊）然後波浪式呼氣。若感頭痛發脹，用雙手食指按住兩太陽穴，“嗨’一聲同時鬆手，多做幾次；疼痛就會消失。 6、上背部功 吸氣意送至上背部，兩手握拳稍往前上提，波浪式呼氣，兩手稍往前下壓，使上背部感到緊張，下頦壓緊，眼望正前方。 7、下背部功 恢復起式，吸氣意送至上背部，雙手握拳往前下壓，身體前　屈，氣由上背部運至下背部，下背部感到緊張，當拳到與膝蓋平行時波浪式呼氣，意想氣從下背部衝出。 8、襠部功 恢復起式，呼氣上提睪丸。從腿部就開始用力緊縮襠部．波浪式呼氣，使氣從襠部衝出，同時放鬆襠部。 9、腿部功 吸氣，十趾緊扎地，從小腿到大腿都用力緊縮，意想整個腿部都被繩家緊緊綁住。吐氣，使氣從腿部衝出，意想腿上的繩索被氣沖斷，腿部放鬆。 10、手部功 吸氣，雙手變爪弧線上提在胸前交叉，左手在內，意注左手，快速有力的呼氣，同時左手往前下方推壓意想此時左手劈開了數塊磚頭，右手翻爪掌心向上猛拉至腰側，氣呼完成，雙手要同時到位。然後換為右手推左手拉。注意前爪不過身體中線，後爪不過腰部。 本功可綜合練習，也可抽取其中的幾種重點練習，每回練習的次數由自己決定。 大力神功要訣 頭頂千斤閘，直頸須下壓。 豎眉又緊齒，兩肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提襠夾緊胯； 直膝繃腿肚，十趾地下扎。 鼓眼視前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹氣，功成而運化。 練完大力功後要收功。方法是： 一、叩齒： 把牙齒上下叩合三十六次。 二、赤龍攪海 以舌左右翻攪各七次，鼓漱七次，咽津三次下丹田。 三、摩腹　’ 以左手按腹，右手按左手背，兩勞宮相接，順時鐘由小到大 摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。 四、揉命門、腎俞 以雙手擦揉命門、腎俞發熱為止。（命門與肚臍相對，腎俞在命門右一寸） 五、浴面 將兩手搓熱，男子由上額往下圈擦拭面部，女子相反。用雙手十指梳頭，再雙眼左右圈轉動各三次後，雙手按住命門口內“嗨”一聲同時鬆手，全身放鬆。 六、拍打 兩手由上至下輕輕拍打全身慢慢活動即收功完。　。　想看書來

字門拳

字門拳是江西地方拳術的一種。此拳是一個姓婁的依鷹蛇搏鬥之巧創成。 字門拳是一種練拳與練氣相結合的拳術，講究外練手、眼、身、法、步，內練精．氣，神。因此，儘管字門拳&quot；文人弱士皆可練習&quot；，但要練好並且能夠在散打中應用並不容易。俗話說：　&quot；練拳能得法，功效自不差&quot；，&quot；得法&quot；即正確地掌握基本要領，對初學字門拳的人尤其重要．拳譜曰：　&quot；練功者，首練八素也。何謂八素焉，一曰：精神也，二曰：姿勢也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：勁力也，七曰：呼吸也、八曰：節奏也，此皆八要素也&quot；。初練字門拳的人，如能夠按照這&quot；八素&quot；的要求做封，則可收到事半功倍的效果。現將&quot；八索&quot；運動的要求分別敘述如下，供武林同道參考。 一、精神 精神，是字門拳內練精，氣、神的基本要崇。字門拳要達到練精，