第18部分(第4/5 頁)

聚神和氣遍周身的境界，練習時就必須精神貫注，神態嚴肅。精神集中，才能做到心靜，心靜才能有耐心和專心。如果練習時焦躁和心猿意馬，就會舉止失措，使動作、方向、姿勢都出現錯誤，就難以把字門拳練好。但是，精神也不可過份緊張，應該做到&quot；神舒&quot；、　&quot；體靜&quot；，即在情緒上盡最做到放任自然；在動作上松項松腰，全身處處都放鬆，使各部位互相配合，毫無牽掣。如果精神過份緊張．則肢體就緊張：體不松，身手就難以做到輕靈自如｛體不松，關節也松不了；關節不松．壘身就僵滯而不沉；身不松沉，步履又如何能穩？氣又如何能貫丹田？因此。初練字門拳的人對&quot；精神&quot；的要求，還須格外講究些，切不可一開始就把字門拳當作&quot；硬拳&quot；（江西各地如高安．豐城、清江等地就有把字門拳當作&quot；硬門拳&quot；又名岳家拳來練的現象）來打，否則，一旦習慣成了自然，要想糾正就得事倍功半了。 二、姿勢 拳諺雲：　&quot；點頭哈腰，武藝不高'，可見姿勢在拳術練習中的重要性。字門拳的練習，要求式正招圓，舒展大方，聯貫協調．譜曰：。龍爪虎尾蟹弓背，風速陰，美人腰；丁不丁，八不八&quot；，具體說來，宇門拳在姿勢上有如下要求：第一，　&quot；餐弓背&quot；即含胸拔背．&quot；含胸'就是胸部收進；&quot；拔背&quot；就是背部弓出。譜曰：　&quot；前胸要圃，兩肋力全&quot；，&quot；脊背要圓，其力催身&quot；。第二、　&quot；風避陰、美人腰&quot；即弓腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身時向下松腰使腰部向外弓出的一個姿勢。收臀是弓腰後臀部自然收進的姿勢。弓腰收臀的作用，主要便於沉氣，保持尾間（即尾骶骨，在脊柱的下端）的自然中正。第三，屈膝坐腿；這是字門拳拜樁（又名拜馬）最基本的姿勢。兩腿一虛一實，交替練習，可以避免兩腿同時用力容易出現疲勞的缺點；在技擊上&quot；丁不丁，八不八&quot；便子運用方圓扁側等法，做到進可攻，退可守。 三、方　法 字門拳練習的方法有很多，但&quot；法有萬端，理存於一&quot；傳統的練習方法主要分三個階段：第一階段；站樁，練&quot；六十四&quot；片手（&quot；片手&quot；在江西民間又稱&quot；練頭&quot；）。拳諺雲；打拳不練樁．臨場心發慌；練拳無樁步，房屋無立柱。&quot；西此，古往今來，師父授拳都強調站樁。站樁之法，先靜後動，化整為零即將字門拳八字套路拆成一個個分解動作進行練習。如t騎馬樁先練援手，丟三關、橫殺大手等，丁宇樁先練拜馬、金槍大手、摩圓大手，拋託手等。進而配臺手跟身法步，進行綜合練習如走品字練內外圓手等．第二階段；在熟練。六十四&quot；片手，並達到步穩、指是，臂活後，將分解動作組合成八個字。進行套路訓練，加強手跟身法步，精氣神力功的整體練習。第三階段；拆拳．字門拳拆拳方法不是以拳式為最基本單元，而是以法為基本單元。字門拳法以先師餘克讓所刨八法即殘，推、援、奪、牽，捺、逼、吸為基本拳法，以&quot；十八法&quot；為基本技擊法，拆拳時，如只以拳式為基本單元，而不作一手一法的具體分析應用，那往往在實戰中就會深感拳式學得雖多，卻處處套不上，而個別能用得上的又不如人家熟練。練習字¨拳除丁按這麼三個階段的要求刻苦用功外，還要早晚勤練，不使間斷。俗話說：　&quot；一日練一日功，一日不練百日空&quot；，　&quot；拳練千遍其意自然，拳練萬遍攏不得邊。&quot； 四、身　法 拳諺雲；