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垂於體側，連做6次後作一次調息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。

3。呼字功培脾氣

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。呼字時，足大趾稍用力，兩手從小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上託，左手下按，重複練習。連做6次後作一次調息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食慾不振，肌肉萎縮、面板水腫等脾經疾患。

4。絲字功補肺氣

絲，讀（sì）。口型為兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。呼氣念“絲”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬*掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複6次後調息一次。

1。兼練內外功夫：增強抵抗力的萬能功法（3）

絲字功對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。

5。吹字功補腎氣

吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強（粗俗點說是在尾巴根，尾骨尖端與肛門的中點）、腎俞（在第二腰椎棘突旁開寸處）向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時身體要正直。呼氣盡，隨吸氣之勢緩慢站起，兩臂自然落於兩側。重複6次後調息一次。

吹字功可對治腰膝痠軟，盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

6。嘻字功理三焦

嘻，讀（Xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複6次後調息一次。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

【適宜人群】

適合中老年人，內臟病變者，精神病患者禁忌。

【練習強度】

全套練習每個字做6次呼吸，早晚各練3遍，練習1～3個月左右，就可見到明顯的治療效果。也可以有針對性地練1個或2個字。

【健身功效】

可以減少心臟、肺臟、脾臟、肝臟、腎臟的發病率；可調節氣血，平衡陰陽，達到延年益壽的目的。

【注意事項】

練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。在練“噓”字功時，眼睜開，其他字可以閉目吐。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。

五禽戲：行氣活血，舒筋活絡

“五禽戲”是中國一種古老的健身方法，傳為三國時期的華佗所創。華佗潛心鑽研五種禽獸的動作特點，然後根據醫書上的穴脈原理，創造了一套功法，類似現在的醫療體操，史稱“五禽戲”。《三國志？華佗傳》中有言，吾有一術，名五禽之戲，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥，亦以除疾，井利足，以當導引。五禽戲就是要求人們模仿虎、鹿、鶴、猿、熊做出各種動作，以促進血液迴圈，使全身關節