第八十章 強身健體(第1/3 頁)

華井木放下手中茶杯，拿起鐵壺，另一隻手舀了一瓢水澆在了燒得通紅的橄欖碳上，登時“刺啦”一聲大響，升騰起一陣白色煙氣。而後他放回鐵壺，站起身悠閒而又快速地從我身後走過，朝門外行去。

我和子淮見狀沒有多言，立刻拿起東西起身跟了去，出來後待子淮帶上房門一起走向對面剛開啟門的武庫。

武庫進門正對面掛著一幅仙風道骨的古人畫像，兩邊各是靠著牆的一整排兵器，那十八般肯定是齊全了。左右兩側南北牆上是一整面的鏡子，鏡前是健身器材，北邊是各種型號的啞鈴、槓鈴片以及啞鈴凳和臥推架，南邊是龍門架和史密斯綜合架、屈伸引體架與一些配套工具、瑜伽墊、戰繩等等。稍微靠中間一些的地方吊著的幾個沙袋，還放著速度球、拳腳靶、木樁。整個屋內都鋪滿了黑色的減震地墊，看著是那種頂級的特殊材料。

“好全啊，該有的都有了，什麼都能練，真行。”我見過武庫內的佈置感慨道。

“是啊，跟健身房一樣。”子淮在身邊附和道。

我側臉看他一眼，“呵”了一聲道：“是啊，你可好好練練吧。”

他聽到此話乜眼“惡狠狠”地瞥了我一下，不再言語。

“練。”華井木本來是揹著劍背對著我們，此刻緩緩轉過身，輕聲提示道。

“好，這個太妥了，馬上開始唄。”我一聽略有興奮的回道。

“嗯。”他應道，然後又轉過身，紋絲不動地佇立在那裡。

我走到北邊照了照鏡子，略微欣賞了一下自認長相身材還可以的本人，就放下笛子，開始闊肩開手，扭動關節，熱身放鬆起來。

子淮隨即放下東西學著我一併活動起來，對於健身和增強力量以及格鬥技巧這些方面，他還是有自知之明的，心裡清楚跟著我一起做肯定沒有問題。

活動了幾分鐘後，走到平板臥推架旁一屁股坐了上去，接著往後一倒躺在上面，把肩膀向後，就是貼著椅子的方向，盡力沉下去，再向下朝著腿腳的方向收攏。腰部緊貼椅面，雙腳著地，脖頸伸直，放鬆身體。

“呼……”我緩緩地撥出一口氣，雙手伸起，握住空著的槓鈴杆兒，五指抓緊，手腕直立，小臂垂直於地面，大臂則向腳面方向傾斜近四十五度。隨後慢慢吸氣，使槓鈴逐漸下落，落到快貼近中上胸部的時候，瞬間閉氣快呼，將槓鈴推舉起來至最高點。至此，手肘需要留一點兒角度，無需完全伸直，避免關節鎖死使肌肉過度放鬆，也避免非必要地磨損關節。

就這樣做了三十個，而後放好槓鈴杆兒站起身來，頭一擺朝著子淮說道：“快吧，先熱一下。”

子淮點點頭躺了下去，與剛才我一樣的動作、流程活動起來，就是細節和節奏多少有些不夠規範，呼吸不是那麼流暢協調，各部分角度不是那麼到位。不過熱身組倒也不必太完善，這杆兒只有二十公斤重，也沒危險，等正經練的時候，就得幫著他調整和保護了，不然效果打折不說，還容易損傷關節，拉傷肌肉。

他結束後，我便往杆兒的兩邊都安上了二十公斤的槓鈴片，準備用負荷重量遞增的方法鍛鍊。一共六組，每練一組槓鈴杆兒的一邊增加五公斤，每組八至十二個，最後一組連桿兒總重量是一百一十公斤。對於子淮就一切減半，從一邊十公斤開始，每做一組一邊增加二點五公斤，每組八個，最後一組連桿兒一共六十五公斤，這個重量對他來說如果不輔助的話，最後的兩組肯定是無法完成的。

十分鐘時間一套平板臥推做完，甚是爽快，歇了兩分鐘繼續開始上斜臥推。這上斜臥推的動作和發力基本和平板臥推一樣，就是個別部位的角度稍需微調，並且需要減輕重量，也減少了一組。

這個動作全部做下來後，我倆都已是大汗淋漓，子淮癱