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那些活動並不總是像你想象的那麼令人滿意。事實上，你甚至會發現有好多次獨自一人做事時會更快樂，你或許會發現獨自一人做事時所獲得的高分數會等同於甚至會高於那些與其他人一起做事時所獲得的分數。拿你從工作活動中所獲得的滿意的分數與從快樂的行為中所獲得的滿意的分數做比較會很有益。這一資訊可以幫助你在將來設計活動時，在工作和快樂之間找到最佳的平衡。

第12章　尋求愛的嗜好（3）

表12…2　快樂預測表

現在你的大腦中可能又有問題了：“如果我做某件事情，但是它又並不像我所預測的那樣讓我滿意呢？或者如果我預測的分數很低，而它事實上也確實那麼低呢？”在這種情況中，要想辦法弄明白讓你沮喪的下意識消極想法。然後反駁這些想法。例如，有一位65歲的單身婦女，她的孩子都長大了，也都結婚了，她決定報名參加一個夜校課。其他所有學生都正是上大學的年齡。在第一週她感到很緊張，因為她想：“他們或許會認為我是一個包袱，我沒有權利在這裡。”當她提醒自己沒必要去考慮別人對她怎麼想時，她感到輕鬆了一些。在她與其他學生交談後，她發現他們中的一些非常欽佩她的進取心。於是她的感覺好多了，她的滿意程度也開始攀升。現在我們來看一看怎樣能使用快樂預測表來克服依賴傾向。瓊尼是一位15歲的中學生，在她的父母移居到一個新城鎮以後，她多年來都承受著週期性的抑鬱的痛苦。她很難在新學校交到朋友，而且像許多十幾歲的女孩一樣她認為必須有一個男朋友，成為“群體”中的一員，她才能感到快樂。她幾乎所有的業餘時間她都獨自一人在家裡，獨自一人學習，並且感到內疚。她拒絕出去做事，並且憎恨出去做事，因為她聲稱她獨自一人去做沒有意義。在一堆朋友拜訪她之前，她一直待在家裡沉思。

我勸瓊尼使用快樂預測表。表12…2就是瓊尼所計劃的一系列活動，如週六參觀工藝美術中心，去參加搖滾音樂會等等。由於她是獨自一人做這些事情，所以她認為回報不會太大，所以在第四欄中她的期望就很低。不過她卻吃驚地發現她事實上度過了一個非常不錯的時間。由於這種情況不斷重複，所以她開始意識到她事實上是以一種不切實際的消極方式在預測這些事情。隨著她越來越多地獨自做這些事情，她的情緒也開始改善了。她還希望有朋友，但是一個人獨處時，她已經不再覺得痛苦了。由於她表明她可以自己做這些事情，所以她的自信心也增強了。所以她在其同輩面前也越來越自信了，於是就邀請了幾個朋友來聚會。這次聚會使得她有了一個朋友圈，她發現學校裡的男孩女孩對她都很感興趣。瓊尼繼續用快樂預測表來評價自己與她的新朋友約會和一起做事時所體驗到的滿意程度。她吃驚地發現這些事情完全可以與她獨自做事時所體驗到的快樂程度相媲美。

想要某個東西和需要某個東西之間是有區別的。氧氣是一種必須的東西，但是愛卻是一種想要的東西。我重複一遍：愛並不是成人必需的東西！希望和另外一個人具有一種愛情觀念是很好的，這沒有什麼錯。和你所喜愛的人具有一種良好的關係是讓人感到快樂的事情。但是為了生存或想體驗到最大限度的快樂，你並不需要外在的讚揚、愛或注意。

●態度調整

就像愛、友誼和婚姻並不是快樂和自尊所必須的東西一樣，它們也不是充分的東西。這一點的一個證據就是千千萬萬的男男女女雖然結了婚，但是卻很痛苦。如果說愛是抑鬱的一劑解毒藥的話，那麼我很快就會無事可幹了