第8部分(第2/4 頁)

起來似乎滑稽可笑，沒有意義。

2。　無助。你不可能做什麼讓你感覺舒服一點的事情，因為你深信你的情緒是由一些你所不能控制的因素，如命運、荷爾蒙分泌週期、飲食因素、運氣以及其他人對你的評價引起的。

3。　嚇倒自己。有好多種方法可以使你被嚇倒，使你什麼也不做。你或許會把某項任務誇大到某種似乎不可企及的程度。你或許會假設你必須同時做所有事情，而沒想到要化整為零，分而治之。你或許還會為其他數不清的事情所困擾，無法專注於手頭的工作。為了說明這種行為是多麼不理智，可以設想每次在你坐下來吃東西時，你都開始去想你一輩子不得不吃的所有食物。花上一段時間去想想成噸的大肉、素菜、冰淇淋，數千加侖的流質食物堆在你面前！現在，假定每頓飯前你都對自己說：“這頓飯只是桶中一滴。我怎樣才能把飯全部吃完呢？今晚只吃那麼一小點漢堡包肯定是不行的。”你感到作嘔，感到發懵，你的胃口會消失，腸胃也會打結。想想你擱置的事情，在無意識中其實你也是這麼做了。

4。　跳躍式結論。你覺得能否透過有效的行動達到有效的結果不在你的能力範圍內，因為你有一種說“我不能”或者說“我想……但是……”的習慣。所以當我建議一位抑鬱婦女烤蘋果派時，她回答說：“我再也不會做飯了。”她事實上意思是說：“我覺得我不喜歡做飯，做這件事情我感覺異常困難。”她決定去檢驗這種假設，於是就試著烤派，她驚奇地發現自己對此很滿意，一點也沒有覺得困難。

5。　給自己貼標籤。你越拖拖拉拉，你就越覺得自己不上檔次。這就進一步減弱了你的自信。當你給自己貼上“一個拖拖拉拉的人”“一個懶人”的標籤時，問題就變得複雜了。這會讓你覺得做事缺乏效率就是“真正的你”，於是你會下意識地對自己期望甚少或毫無期望。

6。　回報不足。在你抑鬱時，你不願意做任何有益的行動，不僅是因為你認為任何任務都是非常難以完成的，而且因為你覺得回報不及所付出的努力。

“快感缺乏”是表述體驗滿足和快樂的能力消失的技術名詞。通常的思維錯誤——“否認積極因素”的傾向——其根源可能就是出在這一問題上。你能想起來這種思維錯誤是由什麼構成的嗎？

有位商人向我抱怨，說他一整天所做的每一件事情都不能讓他滿意。他解釋說，早上起來他想給某位員工回個電話，卻發現線路正忙。他放下電話，對自己說：“真是浪費時間。”快中午時，他終於成功地完成了一項商業談判。這次他對自己說：“我們公司任何一個人都能把這件事情處理好，甚至會更好。這是一件不難處理的問題，所以我所扮演的角色並不真的很重要。”他缺乏滿足感，因為他總是能發現一種辦法貶低他的努力。他的口頭禪“那不算數”成功地破壞了他的滿足感。

7。　完美主義。你用不合適的目標和標準來打擊自己。你所做的任何事情，儘管有非常輝煌的成績，你也會認為什麼也不是。所以你經常會以一個詞結束——沒什麼。

8。　害怕失敗。另一個麻痺你的心理定式是對失敗的恐懼。因為你認為付出巨大的努力卻沒有成功是一種巨大的個人失敗，所以你根本就拒絕嘗試。有好幾個思維錯誤都包括在害怕失敗中。最常見的一種就是過度概括。你的理由是：“如果我在這件事上失敗了，那就意味著我在每一件事上都會失敗。”這一點當然是不可能的。任何人都不可能在每一件事情上都失敗。我們都是有勝有負。勝利的滋味是甜蜜的，而失敗的滋味是苦澀的，而任何事情上的失敗都不是一劑致命的毒藥，而壞滋味也不會永久停留。

導致害怕失敗的第二種心理定式是你在評價自己的成績時完全依據結果而不依據個人的努力。這是不合邏輯的，