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亞最壞的人。”由於傑克並不知道我是哪一種想法，所以我的想法並沒有影響他！

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第5章　什麼也不做主義：如何打敗它（7）

這個簡短的實驗對你有影響嗎？不會有影響——因為只有你的思想才會影響到你。比如說，如果你在餐館裡因為獨自一人而感到悲慘，你事實上並沒有在意別人正在想什麼。是你的思想而且只有你的思想才會讓你感到很糟糕。在這世界上，只有你一個人才能非常有效地迫害你自己。為什麼僅僅因為你在餐館裡是獨自一人就給你貼上一個“失敗者”的標籤呢？你對別人也會這麼殘酷嗎？不要再像這樣羞辱你自己了！用理智的反應來回應你的下意識想法：“獨自一人到餐館並不標明我就是一個失敗者。我和這裡的其他人一樣有權利來到這裡。如果有人不喜歡這樣，那又怎麼樣呢？我自己尊重我自己，我不需要在乎別人的想法。”

但是辯駁法

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想到要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是……”

1。　我確實很累了；

2。　我很懶；

3。　我情緒不是特別好，等等。

另外一個例子。“我可以戒菸，但是……”

1。　我沒有那種自律；

2。　我確實不喜歡那種感覺，慢慢戒菸痛苦可能會少一些；

3。　戒菸後我會很緊張的。

如果你確實想激勵你自己，你就必須學會迴避掉“但是”句。一種辦法就是運用表5…6所展示的“但是辯駁法”。假定是週六，你決定去草坪剪草。這件事你已經拖了三週了，草坪上的草已經長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入“但是”欄裡。現在回頭在“但是”辯駁欄裡寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽。”你的下一個衝動或許會是為自己再編織一個新的藉口：“但是做這件事會花去我很長時間。”現在，再用一個新的辯駁來反擊這個想法，如表5…6所示，一直這麼做下去，直到你沒有藉口可找為止。

表5…6　但是辯駁法

學會認可自己

你是不是經常對自己說，你做的事情其實不算數？如果你有這種壞習慣，你肯定會認為你從來沒有做過任何有益的事情。即便你是一名諾貝爾獎獲得者或者是一名園丁，情況也會是一樣的——生活會感到很空虛，因為你的尖刻態度已經把歡樂從你的努力中帶走了，它在你還沒有來得及歡樂之前就已經打敗了你。怪不得你感到無精打采！

要想扭轉這種破壞性傾向，第一步就是要查明導致你這麼想的自貶想法的來源。認真考察這種想法，然後用一種更主動的自我認可的想法來代替它。表5…7展示了幾個這樣的例子。一旦你掌握了這種訣竅，你每天都可以用哪怕非常細小的事情來有意識地肯定自己。開頭的時候，你或許沒感到高興情緒有特別的提高，但是，你要堅持這麼做，即便這種行為是很機械的。幾天以後，你就會感受到情緒的高漲，你也會更多地為自己所做的事情感到驕傲。

表5…7　學會認可自己

表5…6

你或許會反駁說，“為什麼我每做一件事情都要哄一鬨我自己呢？我的家人，朋友和我的生意搭檔應該也更多地積極評價我。”這裡邊有幾個問題，即便是別人忽略了你的努力，如果你自己也忽略了自己的話，你也同樣應該有一種負疚感，生悶氣絕對無助於情況的改善。

即便是某些人確實