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。如果你在彈鋼琴的過程中，要麼每天一彈幾個小時，要麼一點不彈，那你就不妨嘗試著每天只彈一個小時。我相信你的滿意度會提高，效果也會改善。

●我敢打賭你害怕犯錯

出了錯有多糟糕呢？如果做錯了，世界的末日就來臨了嗎？讓我看一看承受不了錯誤的人，那我就讓你看一看害怕冒險，放棄成長可能的人。挫敗完美主義的一個非常有用的方法就是學會犯錯。

下邊就教你怎麼做。可以寫一篇文章講一講為什麼力圖完美和害怕犯錯是非理性的和自挫性的。下邊這篇文章是前邊所提到的學生簡尼芙寫的：

能夠犯錯為什麼是了不起的

1。　我害怕犯錯，因為我是用一種絕對的、完美主義的態度來看待事情的——一旦犯錯全盤皆毀。這種看法是錯誤的。一個小錯當然不可能毀壞整體的完美。

2。　犯錯誤是好的，因為這樣的話我們就可以學習了——事實上，如果我們不犯錯的話，我們就無法學習。誰也不能避免犯錯——而且由於錯誤經常發生，所以我們要接受它，並要從其中學習。

3。　認識我們的錯誤有助於我們調整我們的行為，這樣我們就可以得到我們更滿意的結果——所以我們說錯誤最終使我們更加快樂，讓事情變得更加漂亮。

4。　如果我們害怕犯錯，我們就會麻痺——我們害怕做事情，害怕嘗試事情，因為我們或許（事實上很可能）會犯錯。如果我們限制我們的行動以避免犯錯，那我們事實上是擊敗了我們自己。我們越是努力，就越是會犯錯，那我們就會學得更快，最終也就會更快樂。

5。　大部分人不會因為我們犯錯而發瘋或不喜歡我們——他們也出錯，大部分人都不喜歡“完美”的人。

6。　如果我們犯錯了，我們不會死掉。

儘管這樣一篇文章並不能保證你改變，但是它也有助於你採取一種正確的導向。簡尼芙報告說，在她寫下這篇短文一週後，她有了很大的提高。她發現在學習中關注於學習過程要比她關注於她是否真的了不起更有益。隨後，她的焦慮開始減退，她做事的能力開始增強。這種放鬆自信的情緒一直持續到期末考試——這個時間她大部分的同學都異常緊張。她解釋說：“我認識到我不必完美。我將經常犯錯誤。那又怎麼樣？我可以從錯誤中學習，所以沒有什麼可擔憂的。”她是對的。

沿著這條線給你自己寫一個備忘錄。提醒自己，如果你犯錯了，世界不會終結，並且指出錯誤的潛在好處。然後在以後兩週內每天早上讀一讀這份備忘錄。我相信這非常有助於你成為一個真正的人！

●在完美主義中，你會非常關注你所認為不足的方面

你會有一種壞習慣，總是注意你沒有做的事情，而忽視了你已經做過的事情。你把你的生命都浪費在了關注錯誤與缺點上了。怪不得你覺得自己有欠缺！有人強迫你這麼做嗎？你喜歡以這種方式去感受生活嗎？

下邊就是扭轉這種荒謬痛苦傾向的一個簡單方法。運用你的腕錶記下你每天所做的正確的事情。看你能積多少分。這聽起來似乎很不明智，你會認為這對你沒有什麼幫助。不過你不妨做上一兩個星期的實驗。我估計你會發現你開始更多地關注你生活中的積極面，越來越對自己有一個好的感覺。這聽起來很簡單，因為事實上也確實這麼簡單！但是這有什麼呢，只要它有效！

第14章　敢於平庸（6）

●揭示要麼一切要麼全無思想的荒謬性

審視一下自己，然後問一問自己，世界上有多少事情可以歸入要麼一切要麼全無思想的範疇。你周圍的牆都是很乾淨的嗎？還是說他們多少還有一點髒？我寫的東西是完全有效，還是部分有效？很顯然，這本書的每一單個的段落都並不是