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定要遵循以下三個原則：

第一，在日常生活中應該努力保持正確的姿勢。

第二，努力鍛鍊上半身。如果上半身窄小，那麼內臟器官就會因為空間不足而下垂，壓迫骨盆內器官，造成骨盆向旁邊張開，全身的均衡遭到破壞後，脂肪就容易集中堆積在下半身。所以說下半身肥胖的女性中90％的人上半身都很瘦弱。

造成上半身瘦弱的主要原因是呼吸姿勢不正確。呼吸時應該使胸廓充分擴張，肋骨之間的肌肉儘量鬆弛。不合理的腹式呼吸會使胸膜向下壓迫內臟，使得下半身肥胖進一步惡化。

第三，糾正腳腕傾斜。腳腕如果習慣性傾斜，腳部骨骼就會隨之傾斜，既而影響到髖關節和骨盆。反之，骨盆的歪斜會造成大腿根凸出，屁股變大，身體的重心向外移，腳腕變形。

像這種情況，只有矯正傾斜的腳腕，才會消除腿根凸出、大屁股的現象。骨骼排列整齊了，體重自然會下降，下半身也會變苗條。骨盆均衡就意味著臀肌的功能正常。那麼脂肪代謝自然而然地得到促進，腰部也會變得更加纖細。

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Tips健美上半身的完全呼吸法

只要學會正確呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，這種方法又叫做“完全呼吸法”。

完全呼吸法靠的是胸廓運動，胸廓運動是透過幾種肌肉的運動來實現的。這是因為如果某一塊肌肉不能運動，那麼其他肌肉仍然可以帶動呼吸運動。這種胸廓運動大體分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三種。這就是強健上半身的完全呼吸法。

1。利用橫膈的下部呼吸

橫膈是輔助肺和內臟的肌肉膜，位於胸廓下部。使用橫膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。當橫膈下降時，內臟被下壓，腹部向前鼓起。當橫膈上升時，內臟承受的壓力消失，腹部重新變扁。

只透過胸部的上下運動，很難確認腹部前後變化的程度。如果要檢查下部呼吸的程度，最好用雙手按住肋骨，透過肋骨擴張的程度來確認。

下部呼吸的方法如下：

（1）刻意保持心前區、頸部、肩部緊張，橫膈下降，吸氣，肋骨左右擴張。

（2）放鬆肋骨，橫膈緩緩向上，呼氣。

2。利用肋骨的中部呼吸法

使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我們又稱之為“胸式呼吸法”。

胸式呼吸的操作要領是將呼吸的支點放在胸部，吸氣和呼氣都出自胸腔，吸氣時胸部凸起，呼氣時胸部回縮。

如果要確認是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房輪廓下方的部位來檢驗肋骨的變化。如果吸氣時感覺肋骨上移、向外擴張，呼氣時肋骨下移、向內收縮，這表明正在進行中部呼吸。

中部呼吸法如下：

（1）吸氣時，肋骨向上移動且向外擴張。

（2）呼氣時，肋骨略微下移且向內收縮。

注意：練習呼吸時要注意調整節奏，切忌呼吸過於急促。

3。使用鎖骨的“上部呼吸法”

“上部呼吸”是利用肩、鎖骨的上下運動進行呼吸的方法，因此又被稱為“鎖骨呼吸法”。要確認上部呼吸是否正確，就得好好觀察自己呼吸時肩部的模樣。雙肩放鬆，上臂在胸前交叉，將手搭放在肩膀上。吸氣時如果感到肩部向上聳，呼氣時肩部向下垂，這表明正在進行上部呼吸。

上部呼吸法如下：

（1）　雙肩完全放鬆。

（2）　吸氣時，雙肩向上聳。

（3）　呼氣時，雙肩向下垂。

注意：如果感到緊