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罪惡感不全是壞事。在我們傲慢的時候，健康的罪惡感能夠減輕我們的自我意識，防止我們重複犯錯。不過我們大多數人都過分自我批評。我們執著罪惡感，失去成就和享受的機會。

不要對你的罪惡感產生罪惡感‐‐否則只會使你更冷、更僵硬而已。為你的罪惡感而高興，因為謙卑是正面的。在我們開始改變態度的時候，任何正面的態度都可以當下變成靈感和治療。因此，把你的自我批評看成是溫馨的來源。在你的心中，用空闊和舒適的感覺包圍它。

然後，把罪惡感當成不必要的負擔而放下。感覺它好像一點重量都沒有，讓它像微風中的羽毛一般飄去。

正如在其他練習中所描述的，觀想光可以幫助你。把你的自我批評或罪惡感觀想成黑暗、烏雲或迷霧。想像明亮的光束從你的力量來源射出，接觸到罪惡感，給它溫暖，讓它感覺起來空無實質。光注滿你的身體，碰觸你的心，驅逐一切暗。罪惡感消失了，現在我們可以感覺到喜悅、光和溫馨。讓你自己在當時生起的任何正面感覺中休息。再三重複這個練習，最後以開放的方式禪修。

8．集中散亂心

心一旦過分敏感而自我封閉時，我們就要以禪修來開啟它。另一方面，對於漫無目標和無法駕馭的心，我們需要培養專注。

如果你的心像風中的樹葉那麼狂野、散亂，可以修持下面的任何一種練習。

想像你的身體就像金山、銀山或水晶山一般高大而厚重。觀想身體固定在廣大的黃金平原上，無法移動。感覺身體和它的基礎所具有的厚重、不變和不可搖動的性質。讓你自己的身和心感覺重量。重複這個練習，在重量的感覺中休息。

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