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你考慮過慢跑，但認為太枯燥了，我建議你讀《超越慢跑——室內跑步》（Beyond　Jogging�The　Inner　Space　of　Running），Mike　Spino著。

�“出去做運動太不方便了。”

這真的不是問題，因為有很多種方式可以使你在家中就能進行激烈的運動。固定的腳踏車已經很流行了，每天騎20分鐘會產生很好的效果。如果這樣看起來單調乏味，試著帶著耳機聽隨身聽，或者把固定的腳踏車放置在電視機前。如果有VCR或DVD，在家的有氧運動會很方便並且有趣。簡·芳達的衝擊力小的有氧運動是很好的開端。另一種室內活動包括跳蹦床、跳柔軟體操，使用划船機器，或使用通用的可調節重量的體操器械。電視上也有早晨的運動節目。如果你買不起運動裝置的話，只要準備一些狂熱的音樂，跳20分鐘舞就可以了。簡而言之，在家中完全有可能保證足夠的運動量。

�“我擔心我會渾身疼痛。”

每天輕快地散步45分鐘是一種非常好的運動形式，這不可能造成身體一直疼痛的症狀。如果你更願意做強度大些的運動，開始時時間要短一些，2～3分鐘即可，以後每次要逐漸增加一分鐘。只要你一感到不舒服，就要停下來，等到你完全恢復後再嘗試完成你預先計劃要在那天做的運動。第7章中寫的原則可以有效地應用到克服焦慮的運動中。

�“運動使乳酸堆積，這不會造成驚恐發作嗎？”

運動確實增加了乳酸的產生量，並且對一些人來講，乳酸會促使驚恐發作。但是，定期的運動還能提高你體內氧氣的迴圈，也就是指你身體氧化不需要的物質能力，包括乳酸的氧化。運動產生的乳酸會被體內提高的氧化能力抵消。定期運動的效果是你身體內積累的乳酸全面減少。

體育鍛煉：選擇適合你的運動（7）

�“我40多歲了，年齡太大了，不能再開始運動了。”

當超過40歲的來訪者告訴我現在開始運動太晚了，我就提醒他們很多被選上宇航員的人都是40幾歲了。我還告訴他們有人在50或60歲以後開始跑步，並參加馬拉松賽跑，而他們之前也不做運動。除非醫生明確地給了你醫學上的建議，告訴你不要參加運動，否則，年齡永遠不能成為充分的藉口。在任何年齡，只要有耐心和恆心，獲得強健的身體都是有可能的。

�“我太胖了，身體太虛了”或者“如果做高強度的運動使我的身體超荷，我擔心自己會心臟病發作。”

如果你因為身體的原因而擔心會使心臟超荷，那麼一定要在醫生的幫助下制訂你的運動計劃。對任何人來講，散步都是一種安全的運動，並且一些內科醫生也認為散步是理想的運動，因為，散步基本上不會引起肌肉或骨骼受傷。如果你的身體走型或超重，游泳同樣是一種安全的運動。你要明智而切合實際地選擇運動專案。最重要是要堅持和遵守你的運動計劃，不管其中包括的是每天走一個小時，還是馬拉松訓練。

�“我曾經嘗試過運動，但不管用。”

在這兒要問的問題是為什麼不管用。你是否開始得太猛、太快了？你感到厭倦嗎？你是不是由於最初的不適和疼痛就放棄了？你獨自運動時有沒有感到孤獨？也許，是時間該給你自己一個機會去發現經常性的運動會帶來的所有的生理和心理上的好處了。

經常性的運動是克服本書中提到的焦慮、驚恐和恐懼總計劃中的一個重要組成部分。如果你在運動的同時還伴有定期的深度放鬆計劃，你的焦慮感肯定會降低，並且很可能會提高抵抗驚恐發作的能力。運動和深度放鬆是兩種能夠改變易患焦慮症的遺傳生化體質的最有效的方法。本書中後面描述的技巧的效果取決於你做深度放鬆和定期運動的決