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�啡�危�倬�竇�校�庀胗辛櫧�猶旖迪攏�油範ト胩迥冢�涼嶁「溝ぬ錚�鞝絲閃�鍪�危�緩竽�窬財��饈氐ぬ錚�庀胄「鼓諡���鴟��礎３趿氛嚦梢源�20分鐘起，漸漸增長，加至每次練習40分鐘至1小時，每日早晚兩次。 此階段練習三月至半年，自覺丹田之氣甚為充足，感覺全身上下內氣流通，意到下肢，漸覺小腿與腳掌，腳趾有氣沉腫脹之感，十趾抓地有入地三尺之意，意到雙手，便覺十指發癢，發麻，雙掌發熱、發脹、有中級階段：透過上階段的練習，四肢百骸已能基本放鬆，周身初步產生整體氣力，或稱整勁，這就可以轉練此階段，方法是先默誦佛家《般若波羅密多心經》三次，再以意引氣從頭頂降下丹田，意守丹田一會兒，運丹田氣九到腳心湧泉穴，然後用意領氣至足跟升起，沿膀胱經走督脈到大椎，氣分三路；一路過百會定祖竅，另兩路自大椎到左右兩肩，兩肘、兩腕、直貫兩掌勞宮穴，稍停一會兒。再將氣收回膻中，沉入丹田，如此反覆運氣。每次練習30分鐘左右，也早晚兩次。 雙掌合十是佛家大力金剛掌的手印，用以增力強身，開慧降摩之法，氣運雙掌，隨時著層次不同，雙掌會放出光。 高階階段：此階段主要練習意念，方法是默誦佛家《心經》三次，當心平意靜後開始觀想，由於有以上兩階段的過程，修習時不會困難。首先觀想“頂天立地”意想自己在漸漸長大長高，頭如頂天，腳有入地之感，四肢粗壯，腰身如擎天柱。形象定後，然後觀想“巨手仙佛”，意想自己的雙手變大變厚，巨大無比，任你孫猴本領大，也難出我手掌心。具體時間自己定，全憑心意用功夫。 當練習混元一氣，心有所悟，修有所得之後，再學練九大專修功以及拳術招勢或者其它各種功夫，更能事半功倍，水到渠成，否則便成為無源之水，無本之木，很難達到上乘境界。 達摩十八手，又稱少林十八勢或少林羅漢十八手。先並步直立，呼濁汲清，凝神聽氣。此為入手之內功。其前後左右十八手分述如下： 1、朝天直舉世聞名：即以手朝上伸舉，氣貫三焦，左上則右下，手掌須平，掌心相印，名為朝天踏地，此為兩手。 2、排山運掌：上式演畢，即將足向側開步（一尺餘距離），用柳葉掌（五指緊排）向前推掌，左右前後次第推運，仍須力貫掌心，氣發丹田，有猛虎推山之勢，此為四手。 3、黑虎伸腰：前式畢，收足正立，再開短馬，兩手仍作掌式，左右分推，由短馬變為高馬（先低後高）。必須以腰用力，兩掌齊出，且伸滿時兩掌心與後足心更須相印。於是左右前後起落伸推，久則腰膝堅強，收功甚速，此為四手。 4、雁翼舒展：伸推畢，收馬排足，略事休息，於是再吸氣一口，下貫丹田，用手緊貼腿部，運腋力由下漸起，以平肩為度，如舒雁翼。且兩手起時，足跟隨起，落則隨落，腰須硬實，足尖得力，兩手起時，隱覺氣貫胸開，肱漲指熱，方為得益，此為一手。 5、揖肘鉤胸：此手先兩足並步站立，再以右足踏進一步，以陽掌平排揖下，至膝為止（先曲掌而至膝，變為平掌）。收轉時，以掌漸次作鉤曲勢，緊貼至胸，腰稍向後翻，使氣注丹田，力鼓兩肘拐。但揖下時，身須低伏，後足跟不可離地，此為氣功之手（一手）。 6、挽弓開隔：此與八段錦中，左右開弓如射鵰，正復相類。其不同在於，此係短馬，延緩系正立，其效果遂相去甚遠。如練習時，可依騎乘射球之式，腰須後翻，一字地盆（或稱馬步）即為合法，此為一手。 7、金豹露爪：上面所說均為掌式，現變為豹拳式（手指前中二節作鉤勒形，大節與掌背平齊，拇指亦作曲形，緊貼掌邊）。練時如左手攔護，則用右手作豹爪拳，盡力衝出，兩手迴圈練習，必須開聲吐氣（拳吐出之時，必須與拳力相應），兩足仍半馬，用力與前無異（即腋力），此為一手。 8、腿力跌蕩漾