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性。

竅門是把鍛鍊分成五到十分鐘一組，和煩瑣的工作結合在一起進行。

你有沒有聽說過那個很有意思的笑話，其中有一句妙語“每個人不都是嗎”？

一個女人去醫生那裡進行健康檢查。醫生沒有查出任何毛病。他說：“你能不能告訴我你一天都做了些什麼，從早上起床開始，到晚上上床睡覺前？”“當然可以，”她答道，“我關掉鬧鐘，起床，去洗手間，洗臉，嘔吐，刷牙，洗澡……”

“等一下，”醫生說，“你可以再說一遍嗎？”

“當然了，”她說，“我關掉鬧鐘，起床，去洗手間，洗臉，嘔吐，刷牙，洗澡……”

“小姐，”醫生說，“你是不是說你每天早晨洗完臉之後都要嘔吐？”

“當然，”她說，“每個人不都是嗎？”

晨練必須是無意識的，無意識到你能在睡夢中進行，而通常你確實如此！如果你能養成習慣，在刷牙後、洗澡前做一個仰臥起坐和反側，並且堅持的時間足夠長，那麼你甚至可能會意識不到你在做什麼！巴甫洛夫的狗知道它們在流口水嗎？

我做一組瘦臀運動、兩組收腹運動（我的小腹現在應該像吃燕麥粥的碗一樣下陷，但是還是沒有），一組防止雙下巴的動作，還用三磅的啞鈴做一組提升運動。在五分鐘或十分鐘之內，你真的可以做很多。時間再長一點，你可能會又有這種想法：“哦，饒了我吧。”早上，當起床相當費勁的時候，那就不要在地板上做蹲起動作了。實際上，你可能一兩個星期內會馬馬虎虎，應付了事，但是，當你長時間堅持這種鍛鍊習慣後，你會繼續做蹲起練習的！

去買一對啞鈴。女人的上臂比起記錯《單向通道》（不是電視版）中的凱？弗朗西絲更能洩漏女人的年齡。而且，即使要昏過去了，也要努力舉起你的啞鈴，讓你覺得自己和世上其他運動員沒什麼兩樣了。

“你可以承受的運動”剩下的部分就是要求你每個星期步行三到五英里。步行要有一定的速度，但是不要跑起來。這種步行很有趣。如果可能的話，找一條上山的林中小道。我是在格里菲斯公園和威爾羅傑斯州立公園步行，這兩個地方都是位於大城市中心地帶林木眾多的地方。穿上網球鞋，儘量少穿衣服。

帶一個女友和你一起步行。通常你都可以找到一個人跟你一樣在尋求無痛苦的鍛鍊。那幾乎就是一次閒談散步。或者帶一個男友一起散步。整個步行過程只需要一個半或者兩個小時，可以邀請一個男人跟你一起進行，這不像邀請他吃晚餐或者邀請他作為你的同伴參加派對那麼隆重。你還可以邀請一對夫婦和你一起散步。你不需要每個星期都跟同一個人去。

如果沒有人可以邀請，那麼就自己一個人吧。一個五一勞動節的週末，我連著三天都是一個人去散步的。聽起來有點可憐，是不是，可是除了蜥蜴，還有誰能看到我呢？到了星期二，我沒有了小肚子，變瘦了，對整件事感到非常得意。

如果有男人對你做了可怕的事情，你對他感到非常憤怒，那麼消除這種憤怒的最好方法就是爬山。當然了，不能跟那個男人一起去。當你下山之後，你已經沒有力氣去恨他了，你需要很長時間才能恢復過來。

步行也不能重新塑造你的體形，但是它確實能很好地刺激你的身體。你的腿，你的肺，你的臀部，你的血液迴圈都會發生不可思議的變化。你可以吃得更多，但是體重不會增加。當你回家後，你可以用一頓美味的食物犒勞自己：鮮榨橙汁，混合半瓶冰鎮的、不含熱量的橙味蘇打，上面再加一小勺香草冰牛奶。誰還需要法國甜糕啊？

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塑造迷人身材（2）

儘量堅持每個星期都去步行。無論如何都要想辦法讓自己能夠出