第十八章 練瑜伽(第1/2 頁)

衣服墊子，空間裡都有，不過只是普通的軟墊，和後世那些專業的瑜伽墊，還是有區別的。陳樂換了件白色背心，黑色短褲，如同唐心一般，大秀好身材。

“開始吧，我們先從簡單的開始，前面可能會有點痛，你忍一忍，後面會很舒服的。”陳樂朝看到他之後微怔，不知是不是想吃巧克力棒的唐心說道。

唐心輕輕點頭，脫了鞋，與陳樂並排站在軟墊上。

“祈禱式，身體站直，雙腳併攏，雙手胸前合掌。對，放鬆全身，調勻呼吸。主要是為了建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。”陳樂邊做邊說道。

這就是一個站立祈禱的姿勢，沒有任何難度，唐心照著陳樂的樣子，做起來沒有任何難度。

幾個呼吸之後，陳樂再次說道：“好，現在我們換姿勢。展臂式，上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍微朝後仰頭和上身，注意吸氣，保持5個呼吸。”

唐心的姿勢不是太標準，陳樂走過去幫她糾正，輕輕握住她的手，同時按在她的腰上道：“手再向上升，腰往前頂。這麼做可以伸展腹部臟器，消除過多的脂肪，並改善消化。還能鍛鍊手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。”

因為敘述足夠專業，唐心絲毫不覺得他按在自己腰上，貼近上臀的手有什麼問題。

“感覺怎麼樣？”

“疼是不怎麼疼，但也沒有很舒服啊。”唐心說道。

陳樂點頭道：“那我們換下一式。”

這之後，陳樂又教了她樹式、三角式，貓牛式。“現在我們做下犬式（山嶽式），伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，放於位於兩臂之間。”

“手伸直嗎？”

“對，伸直，腳跟著地。”說話的時候，陳樂已經從地上站了起來，準備去糾正唐心的姿勢。

只是這樣的姿勢，陳樂難免眼裡盡是她豐滿滾圓的翹臀，而更讓陳樂難受的是，他懷疑自己上輩子是不是個焊工或者叫胡比裂，看不得縫，這就很難受。

“很好，再堅持幾個呼吸，我們換最後兩個體式。”等額頭上已微微冒出汗珠的唐心把氣喘勻，陳樂遞給她一張紙巾道。

“謝謝。”唐心回道。

她現在對陳樂的印象，已大為改觀，態度跟著好了不少。

“八體投地式，先跪在墊子上，身體慢慢放低及地，雙手、下巴、胸、雙膝雙腳包括腳趾，都要觸地。腹部和髖部稍稍抬起，屁股往上翹。”

因為這個姿勢再配上個老漢，就像極了隔壁教學內容裡的老漢（和諧）推車，陳樂補充道：“呼盡後屏氣，這個動作可以加強大腿和手臂肌肉，還可以發展胸部。堅持鍛鍊，就不會再被人問，為什麼總是爺爺一個人在家的問題。”

按照他的要求堅持幾個呼吸的唐心緩緩起身，好奇道：“為什麼會被問爺爺總是一個人在家？”

“你被人問過？”陳樂不答反問道。

唐心搖搖頭。

“因為她們沒有奶奶嘛。”

聽他發音古怪的唐心一臉恍然，氣的打了他一下道：“喂，你好下流。”

陳樂轉了話題道：“現在你的身體全開啟了，我們做最後一個動作，可能會有點難，你先看我做，稍後我再幫你。”

他做的，是小橋式。他仰臥在軟墊上，屈起雙膝靠近臀部，雙手落於身體兩側掌心朝下，腰臀緩緩向上抬，直到身體看來像一座拱橋。

這個體式不算難，比真正的下橋（下腰）式容易的多，要領是膝蓋要內收，腳掌踩地，臀肌要收緊，整個大腿肌肉啟動，讓脊柱一節一節的向上離開地面。讓鎖骨去尋找下巴，胸腔自然的往上，陳樂還將手在身體下方十指緊扣。