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的地方……想象只有你一個人在這裡，感受安靜的愜意流遍全身，感受健康。享受這些美好的感受……讓這樣的感覺越來越強烈。

……記住，在任何時間，只要你願意，只要花一點時間放鬆，你就可以回到這個平靜的世界。

……這些安靜而美好的放鬆的感覺會變得一次比一次強烈。

一旦你有了可以令自己平靜下來的場景，在每次做漸進式肌肉放鬆活動、深呼吸，或者任何其他形式的放鬆運動時，就想象自己置身於該場景，這有助於強化你內心的場景。一段時間過後，這種場景會深深地存留於你的腦海中，不管什麼時候，只要你想讓自己平靜下來並不再焦慮，你都能夠立刻回到該場景中。你可以用這種技術來克服日常那種不斷的焦慮以及壓力，這是最快、最有效的方法。幻想一種安靜的場景也是想象脫敏法（第7章中描寫的克服恐懼的一種方法）的重要組成部分。

冥想

從醒來的那一刻開始，大部分人幾乎都處在不斷出現的外界活動中，很少會考慮到自己內心的感受和想法。即使在晚上當我們放鬆了五官准備睡覺的時候，我們的頭腦中卻經常會湧現出一大堆關於當天或第二天的記憶、幻想和情感。我們很難超越這些，真正體驗到“萬事皆空”的境界，對於大多數西方社會的人來說，這種什麼都不做的“萬事皆空”，是很難理解的。

冥想能夠把你帶入平靜的狀態能夠使你完全停下來，不去想剛剛發生了什麼或即將發生什麼，只是單純地關注此時、此地的狀態。當你發現你的大腦過於緊張或過於勞累，這是一種有用的緩解練習方法。冥想既是一種放鬆的技術也是克服焦慮的一般策略，要想對此有更深入地瞭解，請參見第18章。書　包　網　txt小說上傳分享

整合治療：最佳的康復途徑（22）

瑜珈

瑜珈這個詞的意思是“束縛”或“統一”。從定義上看，瑜珈可以提高心靈、身體以及靈魂的統一性。儘管在西方，瑜珈通常被認為是一種拉伸運動，但事實上，它包括了廣泛的生活哲學和個人調節的精細體系。這種體系包括道德規則、素食、熟悉的拉伸動作和身體姿勢，指引和控制呼吸的特殊練習，集中注意力的練習，以及深度沉思。瑜珈是由公元2世紀的印度聖哲派坦佳里創作，至今依然在全世界範圍內被廣泛推廣。

瑜珈的姿勢本身為提高適應性、柔韌性和放鬆感提供了一種有效的途徑。這些姿勢可以獨自一人練習，也可以小組練習。很多人，包括我自己，發現瑜珈在增加精力、提高生命力的同時還能夠使心靈平靜。瑜珈與漸進的肌肉放鬆運動相似，因為瑜珈也要使身體一段時間內保持在一定的拉伸的狀態，然後放鬆。瑜珈和漸進式肌肉放鬆活動都能夠使人放鬆。但是，我發現瑜珈要比漸進式肌肉放鬆活動更有助於釋放積壓的能量。進行漸進式肌肉放鬆活動，很難使能量沿著脊骨並以一定的方式在全身上下活動，瑜珈如同有力的運動一樣，直接提高身心的統一性。然而，從多方面來看，瑜珈又有其特性。每一個瑜珈的姿勢都反映著一種內心的態度，無論這種態度是屈服，如一些身體向前彎曲的姿勢，還是加強鬥志，如一些身體向後彎曲的姿勢。透過加強練習一些瑜珈姿勢和動作，你可能會養成一定的積極的品質，改掉其他消極、狹隘的個性風格。有一套完整的瑜珈治療體系，專門採用瑜珈來解決和改變一些個性問題。

如果你有機會去學習瑜珈，開始最好是到當地健身俱樂部或社群學院的瑜珈班中學習。如果你附近沒有這樣的地方，那麼試著在家中跟著瑜珈的錄影帶進行練習（參見附錄3）。像《瑜珈雜誌》這種流行期刊為我們提供了大量非常棒的瑜珈錄影影片。

聽舒緩的音樂

人們通常稱音樂為靈魂之語，它能夠觸及我