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;轉痛苦為覺悟之道&rdo;和基礎。當我們的心受到幹擾，而我們的勇氣和興奮被焦慮消滅時，我們將無法把痛苦轉成覺悟之道。

突然，我們有許多人喜歡在痛苦來臨時把頭藏在沙中。如果對正面的態度沒有很多經驗，我們也許人懷疑任何人怎麼可能充分擁抱苦樂參半的生命。就像跳傘選手已經學會如何在廣袤的天空飄浮，但當我們看到有人興奮地從天而降，我們會這怎麼可能。其秘訣就是放鬆和放下。不久之後，我們就可以對生命變得比較開放。

我們可以從擴大對負面經驗的觀點開始。譬如，我們通常會把悲傷想成負面。不過，當我們適當地哀傷時，它就不真的是負面的，因為我們正在從受傷中得到治療。在某些情況中，悲傷可以實際上變得很美麗。譬如，許多人認為歌劇或流行音樂中的悲傷曲調很美。因此，悲傷的情緒不見得就是&ldo;壞的&rdo;，除非我們如此認為。

終極而言，一切現象都是超越負面和正面的，都是開放的。正因為經驗是開放的，所以我們能夠選擇正面的外貌，而不感覺如此焦慮，即使某個情境看起來很糟糕。它也可以幫助我們去看和感覺到問題是完全開放的。我們可以在開放中禪修。

以開放性看待問題

當我們覺得被悲傷或寂寞之類的問題籠罩時，我們可以沒人悲傷的開放中。讓你的呼吸變得放鬆。不要嘗試推開悲傷，或把它貼上壞東西的標籤，反而要順其自然，心理上要開放而平靜。讓悲傷的微風吹來，就好像你張開雙臂歡迎它一般。毫不執著或帶著判斷地感覺它，還其本來面目。盡你一切可能，保持輕鬆。慢慢經驗和品嘗悲傷本身的感覺。

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