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這些情況下，問題出在恐懼的恐懼，拉緊的心絃把某些原先的恐懼加以放大和複製，直到口乾唇燥、喉嚨緊鎖、全身搖顫。處理劇烈恐懼的實際方法，可以擴充套件為教導我們學習如何訓練自己處理任何困難。

讓我們看一個&ldo;空曠恐懼症&rdo;的例子，這是對於空間和公共場合的恐懼。這種恐懼似乎是如此真實，以致有時候人們就變成自己家中的囚犯。

訓練必須採取容易進行的小步驟

解決之道就是首先在概念的層次上，將對於恐懼的恐懼視為一個我們可以溫和地訓練自己去克服的幽靈。禪修和正面的觀想會有所幫助。

也可以利用日常生活的經驗，訓練我們的心和身紓解恐懼。訓練必須採取容易進行的小步驟。首先，在恐懼出現之前，走出大門一小段距離，不管多遠。迎接恐懼。放鬆你的身體和呼吸，允許恐懼升起來。經驗恐懼；嘗試對它開放。提醒你自己&ldo;這只是我的會恐懼的自我而已。我可以放下這種恐懼。&rdo;如果你的身體搖顫，不要嘗試強迫它停止。允許它搖動，放下想要把它推開的希望，但同時要保持放鬆的身體和呼吸。讓恐懼透過你，這是紓解它的方法。讓恐懼充分破壞，因為你知道你將存活下來，而且它不能傷害你，即使它似乎是那麼堅實和痛苦。

當你透過恐懼的考驗之後，就要慶祝一番；即使你還是覺得非常害怕，也仍然恐懼踏入公共場所。不管有什麼進步，都要感到高興。每一天都走遠一點點，但有時候也要休息。當你由於恐懼必須後退時，你必須接受退步是前進之旅的一部分。不斷鼓勵你自己，有一天你將能夠走到你所設定的目標。記得犒賞自己，也許可以吃一餐館子，或只是在那個地方狂歡一番。在贏得這場大勝利之後，繼續練習你的新技巧。強化你的力量，直到你完全不再恐懼為止。

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