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們相信一切都要靠自己。他們的人際關係都是膚淺的、公式化的——必須在他們的掌控之下。疏離的人表面上看起來非常堅強、極度自信，但是這些表象都是騙人的。在北美、歐洲、澳大利亞和亞洲開展的研究都有力地證實了類似的結論：雖然疏離的人看起來堅強、自信，但是在內心深處，他們覺得孤獨、寂寞和悲傷。

我們能夠學會健康的依賴嗎？

簡單地回答就是：能，絕對能！不管是什麼導致你失去了健康的依賴，也不管你現在使用何種自我挫敗的關係模式，你都能夠學會健康的依賴。學會健康的依賴就是在我們現有的人際關係中，掌握四個關鍵的健康依賴技能——對關係的理解、情感協同作用、成長動機和關係彈性。可能一開始有點太難了，但是請放心：這四個技能之間關係密切，當你在某個方面開始改變的時候，其他方面也會慢慢跟著改變，只是萬事開頭難。　電子書　分享網站

第一章　健康的依賴：改變你的人際關係型別（4）

健康依賴能提高你的學習成績

在1994年，我們有一個發現震驚了理論界和實踐研究領域，那就是：具有健康依賴技巧的大學生的學習成績比缺乏這些技巧的學生的學習成績要好得多。健康依賴和好成績之間是如何聯絡起來的呢？健康依賴的學生能夠把信任他人和自信很好地結合起來，這樣他們就能夠依靠老師而不依賴他們。他們樂於向老師尋求幫助（而不是自責），他們能夠用

適當的方式尋求幫助，然後利用這些幫助，學習更多的新技能。結果就是：總平均成績提升了18％。

這個過程中，健康依賴的四個技巧是如何起作用的呢？

·對關係的理解。

健康依賴的學生能夠認識到尋求幫助不是無能和失敗的標誌。

·情感協同作用。

健康依賴的學生不會把尋求幫助和失敗聯絡起來，那麼因此他們樂

於尋求幫助，而不會覺得自責。

·成長動機。

健康依賴的學生能夠正確地利用他人的幫助：讓自己表現得更好，

從幫助中得到學習和成長。

·關係彈性。

健康依賴的學生知道在什麼時候該尋求幫助，也知道怎麼去尋求幫

助：他們不僅得到了所需的幫助，還透過在這一過程中表現出的學習興

趣和上進心讓老師們對自己印象深刻。

關係型別測試

通往健康依賴的第一步，你必須瞭解自己目前的關係型別，這樣你就能夠知道接下來要關注和改變的重點是什麼。下面的關係型別測試能夠幫助你瞭解你的關係型別。如果你有足夠的時間，也能找個安靜的地方，保證測驗不會被打斷的話，我們希望你能花15分鐘左右的時間做做這個測試。如果你覺得你已經知道自己的關係型別，這個測驗也同樣對你有幫助：它能告訴你，跟其他做過這個測驗的人比起來，你處於什麼位置。

做這個測驗的唯一原則是誠實地回答每一個問題。測驗結果是給你自己看的，而不是給別人。

關係型別測試

請用1~5分對下面的陳述進行打分。如果某個描述特別符合你的情況，請選擇高分，比如4~5。如果某個描述根本就不符合你的情況，請選擇低分，比如1~2。

1）　我好像沒有別人那麼自信。

2）　我很容易因為別人的批評而受到傷害。

3）　承擔責任會讓我覺得緊張。

4）　有其他人負責的時候，我感覺舒服得多。

5）　別人意識不到他們的言辭對我的傷害有多深。

6）　別人喜歡我，這一點對我來說很重要。