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「看是看了，但跟沒看也沒有太大的區別……」

「範陽，你呢？」

「唉……看不懂。」

「李諾霜，你給他們示範了幾次？」

李諾霜給他比了個開槍的手勢，不至於吧？

哦，那是個八。

「我示範了八分鐘，教練，一千五八分鐘我都差不多能遊五百來米了，我還講解了。」

「他們就這麼看著我，為什麼啊教練，我想不明白？」

能看出來，李諾霜確實是真鬱悶。

「那你把你講解的東西再給我講解一遍好不好？」

聽完以後，陶正明也是有點不知道該說什麼好。

就這麼八分鐘的高強度知識點灌輸，別說姚鵬和範陽倆孩子了，就連他都得反應一下。

「好了，我知道了，你先下去進行你的訓練吧，這個月開始會嘗試給你加多一點腿部的練習，大概是每週三次左右，你先去倉庫把腳蹼找過來吧。」

「腳蹼你會穿會用嗎？」

看李諾霜頓了一下，陶正明懂了：「會是吧，那你待會兒先打一組4x25我看一眼，可以的話你今天再做三組。」

正式開始訓練以後陶正明確實展現了他在訓練上的專業水平，兩個小時並不是安排的全部水中，而是有大概50分鐘的由柔韌和靈活性組成的陸上練習。

李諾霜現在正是練柔韌比較適合也很關鍵的時期，和很多人印象中的不同，游泳其實對柔韌性地要求也是很高的。

不過這種柔韌性和舞蹈演員那種能把腿掰到頭後面去的柔韌性不太一樣，它更看重的是韌帶與肌肉對收縮力的提升，以及關節的靈活程度對動作幅度的影響。

韌帶和肌肉的重要性不必說，關節的影響更多的其實是在游泳的技術方面。

比如仰泳的划水，肩關節是否靈活就非常重要，畢竟仰泳動作的轉肩幅度非常大，肩關節的靈活性也會影響運動員的動作體系。

柔韌性除了天生以外，和小時候的練習也很有關係。

陶正明能想到讓他們練這些，說明他確實有點東西，至少李諾霜自己的啟蒙期印象裡是沒怎麼練過的。

如果再算上正式訓練之前的熱身，陸上的訓練時間和水中訓練的是時間應該是7：5左右。

從第一天的訓練效果來看，這個安排應該是比較能被其他兩個人接受的。

陸上訓練的內容相對會更有趣一些，雖然也會帶來疲憊，但是會顯得沒有那麼枯燥，更符合孩子愛玩的天性。

李諾霜做完最後一組的手腿配合以後，上岸以後略微有些打顫。

這還是她穿越以來第一次練成這樣，此前她對自己身體的認知都是抗造，生病歸生病，怕疼歸怕疼，但是吃強度的能力是真的不錯。

不過現在副作用來得很明顯，上岸的時候因為疲憊，她撐自己起來的時候沒掌握好角度，大腿在池邊擦了一下。

別說擦傷了，皮都沒破，只是紅了一條線，但她還是疼出了生理性的淚水，嚇得陶正明以為她怎麼了。

結果她換完衣服出來一看，一條紅道，疤痕體質地拿指甲蓋在身上劃一下也能弄成這樣。

別說陶正明瞭，她自己都有被無語到。

再三確認了她確實沒事後，陶正明還是鬆了口氣。

「你今天回去以後最好還是讓你家裡人幫你找個藥擦一擦，如果明天情況不好的話，我們就只做陸上的練習，不下水了。」

太鄭重了，鄭重到李諾霜自己都有點不好意思了。

「教練，我真沒事，我只是從小就怕疼，我回去睡一覺這條道就會去了的。」

「受傷的事還是慎重一點好。」