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、砸、搶、磕、勾、掛、剔、擰、拐、刁、穿、纏、挑、壓十六種功法，讓身體上的拳、肘、肩、胯、膝、腿、腳各部位充分發揮了作用，做到眼到手到、出手有風、出腳有坑、手腳並用、封閉精密、剛柔相濟；攻防出手穩、準、狠、疾。的特點。相傳，“餘門拳”由東漢末年著名醫學家華佗創造的“五禽戲”演變而來，經歷代相傳，不斷吸取各代名師的精華，逐漸形成獨具風格的拳術。明朝中葉已成為半完整狀態 餘門拳拳術主要套路有一馬三箭（2套）、火盤架子、大燕青（2套）、小燕青、連掌（又名四箭，2套）、鏟手、摻手、長捶、七星鏈、二路黑虎鏈、馬步雙劈拳、支子（2套）、梔子拳、掛印封侯、精華拳、返風、正樁、遊城、翻沉子、總拳、頭路拳、波浪拳、餘門拳、三戰、蜘蛛爬壁、三路盤拳（九滾十八跌）等；器械套路有餘門挑刀、老八刀、小環單刀、滾龍花槍、滾蹬劍、餘家棍、齊眉棍、餘門右手棍、南征棍（又名攔路虎）、少林雙頭棍、南陽刀（又名關公大刀）、沉香拐、青龍雙刀、滾螳雙刀等。基本步型有弓步、馬步、僕步、並步、箭步。步法穩健，腳踏實地，套路中採用原地變換步法較多，人稱“拳打臥牛之地”。擊法要求出手要穩、準、狠、疾，充分發揮拳、肘、肩、胯、膝、腳、腿各部位的作用，提砍砸壓、宰剁勾掛、沾貼沉碎、封閉擒拿，做到眼到手到，出手有風，出腳有坑，手腳並用，以巧打快，以快制慢。其總體特點是：架勢低矮，手法多，腿法少，短小精悍；發勁剛脆，多短手，發寸勁，借力還力，剛在力前，柔在力後。

套路

餘門拳基本功、鐵掌功、鐵肘功等功夫，共有80餘路。餘門拳主要基本功之一是樁功，樁功分站樁與吊樁等。站樁以馬步樁為例：四平大馬站立，雙手伸開，兩掌心相對約1米，呼吸緩慢細長，雙目內視。呼氣時兩掌拉近，吸時兩掌拉開還原位。練功要循序漸進，時間逐漸遞增。

鐵掌功，分為劈（砍）和插，劈：開始是堆沙約1米高，馬步站立面對沙灘，以掌力劈之，力點主要放在掌緣掌根處，練到能一掌劈到底功成；插：主要是用內空　80公分的碓窩（石質，土家人用作舂米，形如巨型窩窩頭）內裝黃豆或黑豆，用掌插，之後豆子換成河砂，再後換作鐵砂子。一碓窩鐵砂子插透功成。

鐵肘功，人體俯臥，雙肘、腳步點地，全身懸空，吸氣入丹田，呼氣直衝肘尖，呼吸以6為倍數遞進，收勢時翻身為羅漢睡覺，以調節氣息。

鐵腿（腳）功，在樁功過硬的基礎上，先直立靜養，調節氣息，進入運氣狀態，用腳踢沙袋，蹬牆，交替反覆練習。餘門拳傳人向平即以鐵腳功著稱，人稱“鐵腳板”。

鐵板橋功，練功仰躺在凳子上，以臂部與腰部的連線為支點，其它部位懸空，形成一條直線，保持靜止，用腹呼吸，臟腑與筋骨、腰、頸、四肢相合一體，內氣隨意念調整，貫穿全身。實現意到氣到，氣到力到。同時由於內氣的調配，氣血流暢，貫通了七經八脈十二經絡，增強五臟六腑的功能，從而達到強骨增髓的目的。同時氣血貫穿四肢、軀體時，達到肌膚滋潤，肌肉發達，增內力承受和肌膚的外表抗擊力。屬外功與內功合一的練功方法。10分鐘合格，30分鐘達標，時間長更好。

餘門套路分徒手套路和器械套路，徒手套路是餘門拳的主要內容，有30路徒手拳。土家餘門拳產生於百里峽地區，是土家人山地文化的一部分，起源於“五禽戲”，所謂“五禽”主指四種高等動物和飛鳥，它們是虎、鹿、熊、猿、鳥。器械套路主要有餘門棍、餘門刀、餘門槍、餘門劍等。餘門套路主要是練“手眼身法步”，內