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浪費不起。

但人家不說不說就不說，這可怎麼辦，陳煥之思考了一下，當初對付劉鑫源的辦法&ldo;非暴力不合作&rdo;，任你說破大天去，我就要按我自己的來？

先試一試吧。

美國冬訓的第三天，邁爾斯一大早通知她們到學院的東邊而不是西邊的田徑場集合，&ldo;帶好東西騎車來。&rdo;

&ldo;今天上午的訓練內容是起跑，為了增強起跑的爆發力，我給你們選擇了這個場地。&rdo;邁爾斯指指他身後的一條窄窄的斜坡，&ldo;這個斜度不能安起跑器了，不過對你們來說正合適。從這裡到山頂，大概60米左右，在坡底蹲踞式起跑，到山頂，跑下來，明白嗎？很好，我們可以開始了。&rdo;

陳煥之一直都在正規的田徑場裡訓練，還從來沒跑過斜坡，她可以理解這是為了利用對抗地心引力而發力，達到均勻增加負重的目的。看起來也比平時腰上系個繩子後面拖個輪胎、拖個槓鈴片之類的負重跑容易，但實際跑起來不是那麼回事兒，比單純地負重跑累多了。而且按照慣例，所有速度訓練都會一對一盯人計時，要求達到每個人賽季最好成績的105倍以內，最次最次也不能超過11倍。對陳煥之來說就是最好能達到76秒以內。

下坡的時候還好點，因為重心前傾，省力、而且會不由自主地加快步頻，很明顯是個步頻訓練，比抗阻訓練輕鬆多了。

這次訓練表現得最適應的就是蘇家姐妹倆了，問蘇圓圓，她哈哈大笑，&ldo;你忘了，我家就是山裡的，我從小跟我姐滿山跑啊，這種小土坡算什麼。&rdo;

原來如此，上山跑增強爆發、下山跑提高步頻，陳煥之算是明白人家貴省的運動員為什麼都那麼能跑了，原來從小就練這個。

中午回&ldo;家&rdo;休息過後，下午訓練一開始邁爾斯就問，&ldo;會立臥撐嗎？&rdo;

&ldo;當然會啦。&rdo;這種基礎的健身動作難道會有哪個專業運動員不會嗎？

&ldo;會後空翻嗎？&rdo;

陳煥之猶豫了一下，&ldo;沒做過，但應該能翻。&rdo;

&ldo;很好，今天的第一個訓練專案就是立臥撐接原地後空翻，二十個一組，先來一組讓我看看你的速度。&rdo;邁爾斯說完又用腳在地上比劃一下，&ldo;記得控制你的身體，原地後空翻，不要超出這條線。&rdo;

這倒是很新穎，陳煥之先試著翻了幾個後空翻，能翻成，但原地這個要求就太高了，她才翻了三個就已經出了邁爾斯給劃定的區域。邁爾斯搖搖頭，在手寫板上畫了個記號，示意她換個空曠的方向，&ldo;好吧，正式開始。仍然注意控制你的身體，儘量在原地做，但出了範圍也不要停。&rdo;

然而一組做完系統仍然反應不大，幾乎所有屬性後面都出現了綠色小箭頭，但也都非常非常淺。陳煥之再次試圖搞清楚這件事，&ldo;這項訓練對我的身體素質提高有什麼幫助嗎？我是說，核心力量的提高？&rdo;

&ldo;當然有，&rdo;邁爾斯敷衍，指示她，&ldo;休息30秒，然後回到起始位置，我們再來一組。&rdo;

陳煥之原地坐下，&ldo;不，喬治，你不回答我的問題，我就什麼也不會做。&rdo;

邁爾斯小聲罵了一句，扭頭出去了，陳煥之淡定地繼續坐在地上，從旁邊的揹包裡掏出了新買的iphone一代，開始玩手機自帶的地圖。是的，這會兒手機也就能玩兒這個了，就這還是劃時代的呢。

陳煥之玩兒到無聊，坐到腿痠也沒打算動地兒，足足半個小時之後邁爾斯回來了，一見她就說，