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一口吃的飯，在意識上隨著食物地體內移動，盡你所能越久越好。感覺食物和飲水不只是在滿足你的饑渴，還產生身和心的健康。希望一切眾生都有相同的享受。欣賞和感謝每一次啜飲和咀嚼的快樂。

許多佛教訓練都把食物當成治療的工具。譬如，想像發自力量來源的加持光把食物轉化成治療甘露。然後，把它當做給予你喜悅力量的加持物來享受。

或者當你享受食物，如此思維：&ldo;這些食物正在給予我力量，以增強我自己的生命和服務別人。&rdo;

或者把食物想成清靜美妙的禮物，把它供養給力量的來源。觀想力量的來源高興地接受了供養，並對食物加持以回報你。然後，帶著覺察食物的加持來享受食物。這種訓練結合了恭敬和佈施、正見。

或者，以正見觀想你自己示現為聖人或甚至數百位聖人。把食物當做加持貢品、智慧的方便來享受，將帶來安詳和快樂的證悟。

行走

走路是最簡單和最平常的人類動作，可以是純粹的喜悅。不管是悠閒地散步或大步地邁向目的地，輕鬆和欣賞的態度可以將走路變成具有正念和治療智慧的訓練。

為身心之間天衣無縫的相互作用而高興，然後走路、走路、走路

走路儘管自然，但把全部覺察帶入其中或其他任何動作，都可以是修行。一開始也許很難覺察走路是一種連續之流，其中有許多個別的移動和層面各自發生。一開始，選擇明顯的層面，諸如每一步的移動，將專注集中在那上面。當正念發展起來時，對你周圍環境的加持能量開放，諸如：大地、風、聲音、氣味和景色。為身心之間天衣無縫的相互作用而高興，然後走路、走路、走路。

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