第11章 正式訓練(第1/2 頁)

包裹裡一條長長的黑色布帶赫然映入眼簾，黑色布帶中間契合著硬質部件，硬質部件左右兩端的帶子中間還分別貼著類似橡膠塑膠片的東西。

遊雲眼睛往旁邊一撇，發現還擺放著一臺手機大小的儀器。

“居然是心率帶，想不到愛麗速子能研發出心率帶這種東西，不愧是天才！”

心率帶是靠兩大片膠皮電極測量心臟組織中的電氣活動訊號來測量心率的，測量的精確度會比那種便捷式佩戴的心率手錶更高。

遊雲拿起遙控器，遙控器上端是個顯示屏，顯示屏上有著關於心率的各種數值。

儀器下方有一些按鍵，旁邊還寫著一些字，遊雲仔細一看發現：“加強電流，注射藥劑……”

“喂喂！這些到底是什麼功能？”直覺告訴遊雲最好不要動這些按鈕，為了藤正進行曲安全……

“看來還是得小心使用這玩意兒，鬼知道那位賽馬娘研發這個東西的初衷是什麼，她加入什麼危險的功能我都不覺得意外。”遊雲嘆了一口氣說道。

“不過有了這東西，訓練計劃就可以開始步入正軌了！”

遊雲前世很多跑步愛好者和專業的跑者都會用到心率這項資料，心率這項資料不僅能反應身體健康狀況，更重要的是還能控制訓練強度。

身體應對不同的壓力時會產生不同的反應——心臟會更快速地跳動。

因此監測心率的變化能讓我們知道到身體對不同壓力的承受力。

訓練強度太低，無法給身體帶來太多的壓力，那麼進步就會慢，訓練強度超過身體極限，就容易產生傷病。

合理透過心率來進行強度訓練是科學訓練的核心。不同的心率區間對應不同的跑步效果。

e、、t、i和r指的是就是訓練強度，它們代表了構成大部分訓練計劃的訓練型別。

e代表輕鬆跑，代表馬拉松配速跑，t代表乳酸門檻跑，i代表間歇訓練，r代表重複訓練。

每個強度跑各有不同的目的和意義。

比如跑提升掌握配速能力，t跑訓練乳酸耐受力，i提升最大攝氧量，r跑鍛鍊無氧能力，提升最大速度。

遊雲的訓練計劃裡，輕鬆跑（e)是最多的，每天基本都會進行，用最大心率的65-78進行奔跑，來訓練藤正進行曲的有氧基礎。

而強度大的訓練他只安排在高質量訓練日才進行。

整體訓練分配呈現倒“金字塔”式，強度越高，訓練量就越少，重複訓練（r）強度最大，就是處於金字塔頂端。

這種科學分配訓練強度的方法，才是遊雲來到這個世界最大的外掛！

想完這些，遊雲朝著遠處還在訓練的藤正進行曲喊道：“可以了藤正，今天就先訓練到這裡，回去休息吧！”

“訓練員，這樣就可以了麼，我的體力還很充沛！”藤正進行曲擦了擦汗水停下了跑步，由於改善了跑姿和呼吸，她現在的體力還很充沛。

“不必了，晚上好好休息，明天早上8點集合。”看到藤正進行曲意猶未盡的表情，遊雲笑咪咪的朝著藤正進行曲說道。

藤正進行曲還不知道，真正的訓練才剛要開始……

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第二天一早，在遊雲還吃著早飯的時候，他的手機就收到了來自藤正進行曲的詢問：“訓練員！我已經到了，先開始晨練咯。”

遊雲看了看手機上顯示的時間。

6：25

能別這麼卷好嗎……

遊雲忍不住心裡吐槽道。

隨即嘆了一口氣，將杯裡的咖啡一飲而盡，遊雲打字回覆道：“等我一下，我馬上過去。”

隨後他拿