第22章 力量的傳遞與統合(第1/2 頁)

“穩住呼吸，收緊後背，將你的大腿，腰部以及身體各個部位的力量都呼叫起來，然後慢慢舉起。”

賽馬娘專用健身房中，稻荷一正揹著槓鈴進行深蹲訓練，而遊雲則輕貼在少女身後，扶著槓鈴杆，幫她糾正身體動作和發力要點。

“起身的最後時刻，一定要快，爆發要強而有力。”

稻荷一隨著遊雲聲音的起伏，慢慢加深自己呼吸，下蹲，站立，下，上……

不斷重複著這個動作。

……

自從那位大姐將不情不願的稻荷一推到遊雲跟前，自己卻當起了甩手掌櫃時。

遊雲每天的工作量就增加了，畢竟不可能真的放著稻荷一在旁邊不管。

所以少女的日常訓練他也跟著安排了起來。

對遊雲來說，教一個也是教，教兩個也是教。

而遊雲也在訓練稻荷一中逐漸發現了她的一個妙用！

那就是【氣勢】！

他每次安排稻荷一與藤正進行曲的進行訓練賽時，總會讓她散發出強大的氣勢來壓迫進行曲。

以此來鍛鍊進行曲的抗壓能力。

這也算是遊雲一種另類的鍛鍊意志力的方法！

並且，多一個稻荷一也讓進行曲多一個陪練夥伴，不至於訓練得太孤單。

總而言之！遊雲正想方設法充分、合理的壓榨稻荷一的價值，一舉多得！

想到這，他都不禁為自己英明才智點贊。

……

“記住剛剛呼吸的訣竅，讓呼吸和動作的節奏保持一致。”遊雲不厭其煩的強調著重點。

遊雲所教給稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一種——瓦式呼吸。

瓦式呼吸一般是透過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門，增加腹內壓，穩定腹腔和脊柱，從而加強腰腹部的剛性，進而提高核心穩定，讓下肢能更好的輸出力量，是作為高強度力量訓練的一項呼吸技巧。

稻荷一天生腿部肌肉異常發達，力量強大，所以遊雲的訓練目的就是將她的那雙豪腳所蘊含的力量充分發揮出來。

稻荷一做完了十個一組，做了四組深蹲後才停下來，緩緩地將槓鈴放在槓鈴架上，微微放鬆自己的身體。

“對於後追馬娘來說，臀肌必須強壯！”

“你現在練的深蹲主要是為了鍛鍊核心力量，強化穩定肌群，後面再慢慢減少大重量負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。”

“所有訓練都要將動作做得標準和規範，每次力量訓練做完，我會安排一些平衡性訓練給你的。”

遊雲在稻荷一旁慢慢講解著。

訓練時給賽馬娘講解理論是他一貫的作法。

他不僅要讓賽馬娘知道要如何訓練，還要讓她們瞭解為什麼要這樣做。

訓練的“目的”一直以來都是遊雲所看重的。

每次安排訓練都要有明確的“目的性”

瞭解這項訓練的原理和方式，能更好的幫你完成訓練指標，達到好的訓練效果。

訓練是一項辛苦而枯燥的活動，他想讓她們理解訓練的含義，明白自己的努力是有意義的！

當然，這種也得看賽馬孃的悟性……

“核心……核心力量是什麼？”

稻荷一尷尬的笑了笑。

這個詞稻荷一她也聽檮原龍子講過，但是她也不是很懂。

說到底訓練員日常也並不會對賽馬娘解釋得太多，賽馬娘只需要按照著訓練計劃做就行了。

遊雲並沒有感到意外，現在很多賽馬娘對訓練都不求甚解。

“這個概念比較寬泛。”

說到核心訓練你去健身房找教練，十個有八個說法不一