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傅瑾年低著頭看她，調笑道：“離家出走了！”他看著笑笑瞪著一雙大眼睛，氣鼓鼓地看著他，輕笑了一聲說：“嗯，我準備練第九塊腹肌，接過走火入魔，九九歸一了！”

笑笑聞言，伸手掐了一把傅瑾年，憤憤地說：“哼，把我的八塊腹肌還給我！”

傅瑾年伸手握住她作亂的手，調笑問：“要不從今天開始練？”

“怎麼練？仰臥起坐？”笑笑睜著一雙溼漉漉的大眼睛看著傅瑾年，時不時眨巴一下，看起來十分的溫純善良。

傅瑾年輕笑一聲，解釋著：“腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等，腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此只以腹外斜肌為代表。”

他一邊說著，一邊朝笑笑示意了一下，看見笑笑坐到另一邊，這才再次躺下。

“腹直肌分為上下部分，上腹的鍛鍊方法有兩種，一是仰臥起坐，二是卷腹。前者動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。後者鍛鍊上腹更安全、更有效。”

“哦，什麼是卷腹啊？”笑笑伸手按住傅瑾年的腳，示意他開始。

“卷腹有三種：一是平地卷腹，嗯，像我這樣平躺在床上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。”傅瑾年一邊解釋著，一邊示範了一下。

笑笑“哦”了一聲，又嬉笑著補充：“這就跟我們每季度末的體能測試一樣嘛！嗯，那剩下的兩種呢？”

傅瑾年看了她一眼，含笑說：“二是抬腿卷腹，就是人平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。三是低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。”

笑笑點了點頭，她的想象力雖然不錯，但是沒有掌握到精髓，她無奈地搖了搖腦袋，示意傅瑾年繼續。

“對於小腹的鍛鍊，有五種，依次是仰臥抬腿，懸垂抬腿，羅馬椅抬腿，雙槓抬腿，垂直舉腿。仰臥抬腿對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。懸垂抬腿相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，然後鍛鍊到下腹。羅馬椅抬腿是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。而雙槓抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。最後垂直舉腿主要是針對下腹部的，腿始終在垂直位置做提升和降落。”

笑笑點了點頭，看著一邊在坐卷腹的傅瑾年，一邊還在氣定神閒地給她普及知識，頓時高興地讚歎著：“哇，傅瑾年你好厲害！”

傅瑾年微微勾唇一笑，繼續講課：“如果想要同時鍛鍊上下腹，也有五種方法：仰臥提臀抬腿，懸垂提臀抬腿，支撐提臀抬腿，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起。第一種是最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇；第二種動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌；第三種與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做；第四種相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部；那麼第五種直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V—up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。”

“哇，不明覺厲！那你怎麼不用這幾種裡面的一條？”笑笑看著傅瑾年還在動作的身體，不明所以地問。

“姿勢不雅！”傅瑾年輕笑了一聲，然後補充：“要鍛鍊腹外斜肌（含腹內斜肌）有四種辦法，側身卷腹，扭轉卷腹，負重體旋轉，負重體側屈。側身卷腹是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然型別多樣，但動作和效果基本類似。扭轉卷腹是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。負重體旋轉是鍛鍊腹