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或者觀想佛教如同金山一般的大。想像它的厚重、堅固、力量和不可移動性。重複這個練習，在力量和堅固性的感覺中休息。

在日常生活中練習正念，也可以讓我們專注和安定下來。如果，讀書的時候，養成習慣專注在每一個字和字的意義上，不要想別的事。當你什麼都不做的時候，專注你的呼吸是非常有效的。

9．安定浮動的能量

還有另一種安定散亂的能量：觀想提供穩定性的光。當情緒和思想定不下來的時候，觀想光從你的力量來源射出，由下而上照遍你的全身。從頭到腳，感覺這個光的穩定力量。當它進入你的腳掌時，把你穩固地安置在地上。你正赤腳站在活力十足的綠野上，充滿生命和溫馨。專注在腳掌接觸豐厚、肥活的大地的感覺。感覺你的焦慮不安已經離開了。當你站在這個別美麗的地方時，安住在安全而堅定的愉快感受上。與那個感覺合而為一。

如果你被浮動的感覺、狂亂的思想或焦慮所困擾時，這裡有一個簡單的技巧。把你的注意力集中在腳掌上，它把你和大地連線在一起。同時，以放鬆和正念的方法，溫柔地按摩腳掌，這將會把你喚回到身體裡，讓你固定下來。

10．撫慰負面的記憶

以光、風或甘露等合適的治療的能量來淨化記憶

如果你因為揮之不去的痛苦記憶（諸如工作上的負面事件）而懊惱，首先在心中看到相關情境或人物的影像，但不可以有負在的判斷或抗拒。這樣能幫助你觀想就感覺那些記憶是你體內的霧、雲、煙或火焰。以光、風或甘露等合適的治療能量來淨化記憶。儘量停留在舒服的感覺中，你高興停留多久就多久。感覺負面的記憶已經得到撫慰了，你再也不需要受折磨，即使你再憶起這個事件。按住在那種自由的感覺中，越就越好，在其中充盈喜悅。

11切斷不愉快關係的束縛

如果你覺得在情緒上，受到一段惡劣的關係或對某人的回憶所傷害或驚嚇，也許可以我透過禪修來切斷你和它的糾纏。下面的練習可以紓解人際關係對你的束縛，讓你感覺到你可以堅強地自己站起來。

問題或記憶可能與工作上的某個人、過去的情人或已離婚的另一半有關。喚起負面的感覺，觀想另一個人在離你一段距離的地方，用力地用一條繩子拖著你到處跑。你沒有力量可以站穩不動，你被狂亂地拉來扯去。

然後，從你的內心深處，祈求你的力量來源解脫你。清晰地觀想這個來源，想像它噴出一道銳利、雷射般的加持光，直接命中繩子。一觸及之後，光不僅燒斷了繩子，還把它燒得不留任何痕跡，有如紙被火燒盡一般。

在這些觀想中，享受從具有傷害性的人際關係中獲得解脫的自由感。感到你自己的內在力量。在正面的感覺中放放，時間越就越好，隨你高興

或者想像你正被一條鐵鏈拖著到處走。當加持光觸及鐵鏈時，鐵鏈從你過分依賴的人的手中被拉開，就像鐵塊正被磁鐵強力地吸走一般。然後，觀想鐵鏈熔入柔軟、愉快的光。

在這些觀想中，享受從具有傷害性和人際關係中獲得解脫的自由感。感覺你自己的內在力量。在正面的感覺中放放，時間越久越好，隨你高興。

如果你還會再看到那個惹麻煩的人，或必須繼續與他一起工作，這個練習也仍然很有效。你可以掙脫負面情緒的宰制，或至少不再那麼受到幹擾。如果你便的比較愉快，對問題比較不介意，外在的情境就可以開始改善。

12在治療和愛的光中與別人交往

如果我們執著地覺得某個人對我們很殘酷而且不公平，就會被拖進諸如仇恨或渴望壓過某人的具有殺傷性的情緒中。這時候，不要生起憎恨和憤怒的心理，嘗試把人的敵人看成是本性善良的，即使你並不真的那