第505章 吳傑抑鬱日記－克服睡眠的緊張(第1/2 頁)

由於長期以來睡眠質量不佳，我逐漸陷入了一種對睡眠的極度焦慮之中。

這種感覺如影隨形，讓我苦不堪言，而我對此也是感同身受。

回想起最初開始遭受失眠困擾的那段日子，簡直就是一場噩夢。

那時候的我彷彿置身於無盡的黑暗深淵，被折磨得幾乎要精神崩潰。

每當夜幕降臨，眼看著就要爬上床去休息時，內心便會不由自主地湧起一股強烈的緊張情緒。

原本應該是放鬆身心、享受寧靜的時刻，卻變成了令我恐懼和不安的源頭。

我害怕再次經歷那種輾轉反側、難以入眠的痛苦，害怕明天醒來時依舊疲憊不堪、無精打采。

這種對睡眠的過度擔憂使得我的神經越發緊繃，形成了一個惡性迴圈，進一步加劇了失眠問題。

“萬一睡不好怎麼辦?”

“再失眠怎麼辦？”

“睡不好，明天怎麼上班啊？沒精神怎麼辦？”

這種擔心下，還沒開始躺在床上睡覺，就已經心潮澎湃起來。

可這樣一緊張，神經就會受到刺激，就會引發興奮，然後就當真睡不著了。

所以解決這個問題，我採用的辦法就是：

豁出去了，大不了今天就睡不著了。

我先預訂了 一個結果，我今天晚上就不睡了，大不了，打算不睡了。

我這麼一想，我的緊張就鬆了下來。

就好像說，你給自己一個臺階下，不要逼迫自己，不要給自己壓力，這樣就能放鬆心情，就能用正常的心態對付睡眠了。

這個方法叫逆反思維法。

我們的目的是睡著，可是我們反其道而行之，我睡不著才好了，我就打算不睡了。

你體會體會，我就是這樣來對付失眠的。

能睡著不能睡著，我都豁出去了。

我不要求睡著了。

是這種心態面對睡前的緊張感，然後就能戰勝睡眠的緊張心理了。

睡眠這件事上，除了睡前緊張，還有一個情況是睡眠過程中，中途醒了，半夜醒了，或者凌晨醒了，不是一睡到天亮，而是早醒。

早醒以後，就沒有睡意了，就又開始緊張了。

這個情況也很常見。

對付這個情況，我的經驗是，中途醒了，醒了之後，只要不緊張早醒，躺下了閉上眼睛，閉目養神，迷迷糊糊的，還能繼續睡著。

如果早醒之後，很緊張，害怕睡不著了，苦惱早醒了，心情這麼一崩潰，神經系統就會興奮起來，然後就真睡不著了，然後就會折騰到天亮。

只能睡覺睡到半宿就醒，睡眠的質量也很差。

而且長期如此，生物鐘還真形成了特點，一到半夜那個時間就醒了。

說起來，就是這麼神奇。

人越苦惱什麼，什麼就容易發生。

人只有不要太過聰明，幾點醒就幾點醒，不要暗示自己幾點醒，也就不會每天都定點醒。

醒了不看時間，不知道是幾點。

心胸豁達，豁出去了，醒就醒了，睡不著就睡不著。

這樣對待，反而躺下來，心情不急，不怕，就還能睡著。

真睡不著，也不要瞪著眼睛到天亮。

而是閉目養神，雖然沒睡著，但是一直閉目養神，早晨起來之後，精神頭還好過瞪著眼睛到天亮的精神頭好。

閉眼也是休息，沒睡著也是休息。

我們對睡眠的要求不能過高了。

不是非要深度睡眠，不是非要睡的很沉很香。

淺淺的睡覺也可以達到休息的效果。

這些睡眠知識，我是透過吳亞美來