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腰上望:兩腳開立與肩同寬,雙手扶腰挺胸上望,然後再扭頭左看右看。
7。託頭轉體:兩腳開立與肩同寬,兩手託頭部枕骨,配合好呼吸,左右輕輕轉體。
8。兩臂平伸:兩腳開立與肩同寬,雙臂平伸,回收屈臂,雙手掌按壓置腿根部,做以先吸後呼收勢動作。
【適宜人群】
適合弱體質者、慢性支氣管炎、老慢支、早期肺氣腫、呼吸系統慢性病患者。流感、肺炎、氣管炎發作期應暫停練習,心肺功能失代償者禁忌。
【練習強度】
以自我感覺輕鬆為準,運動心率為110~120次/分,每週4~5次,每次不要超過30分鐘。
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