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。首練要慢。久之丹田氣足。自然而快。 一般人練八卦，都容易把八卦練賊了。其實八卦掌是雄赳赳的，關鍵要從“雙換掌”這一招裡練出來，因為這一招容易體會出“勁力周全”四字。程廷華打八卦，勁力渾身鼓盪，感覺不到他在打，只感到他在動，大蟒蛇從頭到尾都蹭著勁，才能爬動得起來，這種威勢，怎是打一拳踹一腳所能比。“只動不打”是程派八卦的練功口訣，尚雲祥還有“練拳要學瞎子走路”的竅門，說瞎子走路身子前後都提著小心，從頭到腳都有反應，練拳是練全身敏感。明白了要勁力周全，功夫用雙換掌能練出來，用蛇形也能練出來。 定勢八掌鍛鍊行步、轉圈方式和方法，經過幾種掌勢的行步轉圈可修煉軀體的各部位的適應性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協調相互的配合等，常規習練每勢一個方向走轉八圈、反向再走轉八圈為好。每次最好八勢一氣練完，習練時可根據本人體質依上盤、中盤和下盤勢架運動，不可強求。定勢八掌圍圓走轉，掌勢不變，其步法裡腳直、外腳釦、曲腿趟泥、慢慢習練，全憑膝下兩小腿相交，是一種活樁步。每一掌架實是突出了某一方面的勁路的鍛鍊。如推磨掌主要是推領勁的鍛鍊，每一個掌架掌握好後，八個掌架又可相互自由銜接轉換，包含了人體高、中、低、前、後、左、右立體全方位的鍛鍊。共同的要求是上節走轉的掌勢不動，神光注於掌指，達到鎖心猿、拴意馬的目的。下節走轉時雞腿趟泥步，動轉不停。中節走轉時龍腰松沉，坐於胯、旋轉自如。上節靜而不動，逆180度，下節動而不停，中節松沉圓活，整體掌架，圍圓走轉，前後互反，上下相爭，逐節擰轉，節節貫通，圍圓走轉中自身又形成一立體螺旋形，其絕妙地濃縮了宇宙場之星體執行的規跡於一身。定勢八掌要根據季節不同，分開習練的。比如春季萬物復甦，天地之氣正清，萬物之氣正靈，主要習下按掌和上託掌，下接地氣，上接天氣，萬物之靈氣上下皆可收，對於內氣的培養很重要。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫，長時間單一走圈再穿插練式子、基礎八掌，練習八卦勁力，功夫上身快，套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。 指天掌應再內裹從耳側出，目仰視食指尖而不是看左前方，縮身踏腰而不是坐下臀，身掌要有鑽天之意，腿不可有死彎，要注意以頭領意，拔背暢胸。此式有抻筋拔骨之能。無論姿勢如何，只要符合八卦掌的基本要領就行，虛提的腳的腳尖是鉤著的，也就是腳掌與地面平行，兩膀一上一下盡力拉開，肘要微屈（不可為了伸展兩臂而拉直），全身擰成一股勁象擰麻繩一樣。操手的時候的要領是縮身踏腰而不是坐下臀，手也不是那麼直的。 開馬對牆，腳蹬將力傳到胯，胯及脊椎底腰的部分做左右迴圈的左右切換來產生身勁，勁上傳到肩手運動要是肘不可外開做開合運動，將力量作用到牆壁，推所產生的結果，自己本身被反作用力量推開，而撐的合格定型上身標準達標表現是：自己本身不失去平衡，又可以產生強大的撐寸攻擊力攻擊牆壁。 背對牆自然站立，單臂上舉，向後翻轉，指尖頂住牆面。以腰胯帶動身體翻轉，直到面向牆壁為止。雙腳五指抓地，不可移動。如此反覆，雙手互換進行。翻轉時手指必須儘量頂住牆面，以腰胯發力。長練可彌補腰胯僵死之病，增長擰翻走轉的能力。這個動作鍛鍊腰胯的柔韌性和翻身時發力比較有好處。當腰翻到極處時，身體處於背勢，要用力頂住牆壁。 雙手各持一個30斤重的